Ankelen din består av en komplisert samling av ledbånd, sener, muskler og ben. Selv om ankelen er solid nok til å bære vekten av kroppen din, er den utsatt for skade og bankende selv under svake virkninger som fotturer. Fordi ankelen bankende kan forringe, er det viktig å forstå hva som kan føre til at det oppstår mens du går og hvordan det kan lindres.
symptomer
Du kan legge merke til bankende på utsiden, innsiden eller begge sider av ankelen din. Du kan også oppleve det rundt Achilles-senen, senen som forbinder hælen med underbenet muskler. Tykkende kan variere fra mild til alvorlig. Det kan forverres i begynnelsen av turen og reduseres etter hvert som du utvikler seg. Ytterligere symptomer kan inkludere ustabilitet, misfarging av huden, ømhet, vondt, varme, blåmerker eller problemer med å bevege seg eller gå.
Fører til
Ifølge Merck Manuals er overbruk den vanligste formen for skade under trening. Dette kan oppstå hvis du overutøver muskler, sener og ledbånd i ankelen med overdreven løping, lange turer eller ved ikke å ta pauser etter behov. Tykkende kan også oppstå hvis du forstyrrer eller forankrer en muskel eller ligament i ankelområdet ved plutselig å endre retninger, tripping eller gå på ujevnt terreng. Enkelte medisinske tilstander som akilles tendinitt, gikt eller leddgikt kan også utløse ankelpustende mens du går.
Behandlingsalternativer
Hvil deg ankelen i ca 48 timer. Fest den med en elastisk bandasje eller bånd for å immobilisere den, noe som vil hjelpe til med å smake og forhindre skade igjen. Is din ankel med en gang i ca 15 minutter om gangen hver tredje time. Behandle bankende, smerte og betennelse ved å løfte ankelen ved å legge den opp på noen puter, selv når du sover. Ta ibuprofen eller acetaminofen for å kontrollere symptomene. Kontakt lege dersom du mistenker en medisinsk tilstand som gikt eller tendinitt.
Forebygging
Forhindre ankelpustende ved å varme opp med strekk eller lett aerob aktivitet før du går i gang. Roter anklene og pek tærne flere ganger før og etter hver tur. Bruk støttede walking sko som er fleksible, har en lav hæl og tilbyr skikkelig bue støtte. Unngå overdreven skade ved trening med andre fysiske aktiviteter som svømming eller sykling en eller to ganger i uken.
