Enten du deltar i kickboxing for kardio og fitness eller kamp, er det noen vanlige betingelser å vite. Kickboxing kombinerer elementer av karate og streiker som kommer i kontakt med en motstander og har vært populær i USA siden 1970-tallet. Som treningsøkt kombinerer kickboxing endringer i fart og motstand i en syklus for å gi et arbeid / hvilemotiv.
Kampstilling
Kickboxing starter med en grunnleggende holdning som gjør kroppen klar for bevegelse. Føttene i en grunnleggende kampstilling er ikke ved siden av hverandre. For høyrehendte mennesker er venstre ben fremover, knærne litt bøyd og skulderen litt fremover. Hendene kommer opp for å beskytte haken med venstre hånd ut lenger fra ansiktet. Kast haken og hold munnen lukket.
Boxer's Shuffle
I kickboxing er en boksers shuffle en grunnleggende bevegelse for å lære før du kaster noen slag eller spark. Det er en liten bevegelse som er mer av en shuffle enn et fullt skritt. Skift kroppsvekten til midten, venstre fot eller høyre fot.
Bob og Weave
Bob og vev i kickboxing vilkår er en måte å unngå kontakt fra en motstander. Det er også en treningsøkt for beina. For å bob og vev, gjør en halv knep som kontrakterer quadricepsen (bob), så sving litt kroppen bort fra den fremadrettende hit. For eksempel, hvis en høyre slag kommer, ville boben være en knebøy ned og vevet ville få venstre skulder fremover litt for å laste høyre hånd for streik.
Punches
Det er fire grunnleggende slag i kickboxing. Jaben er et slag kastet fra hvilken skulder som helst fremover; i kampstilling for høyrehåndede mennesker vil dette være venstre, og kommer fra skulderen ved hjelp av frontbenet for kraft. Det starter vanligvis en kombinasjon av slag. Krysset er en kraftigere slag som bruker kraften fra bakbenet og kastes med bakarmen. Kraften her kommer fra kroppens rotasjon. Kroken er et slag kastet fra foroverbenet med armen parallelt med bakken. Heppene roterer mot kroken for å skape kraft. Den oppercut slag er brukt i nær situasjoner og armen kommer opp for å treffe motstanderen haken. Kraften her kommer fra begge ben.
Front Kick
Et frispark i kickboxing kan gjøres med for- eller bakre ben. Frontspillet starter ved å bringe kneet opp, deretter strekker benet mot et mål i en kickbevegelse for å slå med fotbollen og deretter gå tilbake til beinet til startposisjon.
Rundspark
Et rundhusspark begynner med forspringet, som går fremover, og kroppen begynner å rotere, og deretter løfte kneet av sparkespissen opp, låret parallelt med gulvet og tærne spiss. Bøy kneet litt forover og ned, deretter strekk benet slik at det er rett og slår med toppen av foten. Ta sparkespissen tilbake til startposisjon.
Sidespark
Et sidespark kastes mot en motstander eller mål mot siden med kickboxeren som står i grunnleggende kampstilling. Ta kneet opp med låret parallelt med bakken. Skyv hælen på sparkespissen ut til siden og rette benet med sikte på å slå med fotens hæl.
blokker
En front høy blokk i kickboxing starter med albuene bøyd til 90 grader og knyttneve tett med håndflatene vendt ut. Den høye blokken forsøker å koble sammen med det fremadgående slaget for å avbøye det i en vinkel, ikke hodet på med underarmen på hodeplan. En utvendig midtblokk starter med albuen bøyd til 90 grader og armen beveger seg ut fra kroppen mot siden. En indre midtblokk starter den samme som en høy front eller utvendig midtblokk og deretter har armen beveget seg inn mot kroppen med underarmen rotert litt slik at håndflaten er innad.
