Du må sette dine severdigheter på et mål før du starter en ny vekttapsplan. Målet du bør fokusere på er din ideelle vekt, og det er avgjørende å vite det nummeret. Dette skyldes at overskytende pounds av kroppsfett du bærer, kan øke risikoen for fedme, hjertesykdom og til og med visse kreftformer, ifølge National Institutes of Health. Når du har identifisert mengden pounds du trenger å miste, kan du deretter fokusere på å oppnå dine vekttapsmål.
Trinn 1
Mål vekt og høyde. Vekt deg om morgenen før ditt første måltid på dagen, om frokost eller brunsj. Dette er tidspunktet på dagen når magen ikke er full og du får et mer nøyaktig vektmål. Sett ned disse to tallene på et stykke papir.
Steg 2
Beregn din ideelle kroppsvekt. For kvinner, start med 100 pounds og legg 5 pounds til hver tomme over 5 fot i høyden. En kvinne med en høyde på 5 fot, 6 tommer skal veie ca 130 pund, som 6 multiplisert med 5 tilsvarer 130. For menn starter med 100 pund og legger 6 pund til hver tomme over 5 meter høye. En mann som er 6 fot - eller 12 tommer over 5 fot i høyden - skal veie 172 pund.
Trinn 3
Ta din nåværende vekt og trekk den fra din ideelle vekt. Dette vil gi deg antall pounds du trenger å tape. For eksempel, en kvinne som er 5 meter, 6 inches og veier 165 pounds skal miste ca 35 pounds. En mann som er 6 meter høy og veier 225 pounds skal miste 53 pounds.
Trinn 4
Gjør en avtale med legen din for et mer nøyaktig estimat, spesielt hvis du er barn under 18 år. En barnelege bruker et vekstdiagram for å beregne hvor mye barnet ditt skal veie. I tillegg vil menn og kvinner som er mindre enn 5 meter høye eller savnede lemmer, ikke kunne bruke noen hjemme-metode for å estimere en ideell vekt eller beregne hvor mye vekt de trenger å miste.
Ting du trenger
- Scale
- Målebånd
- Kalkulator
Tips
- Hvis du er kroppsbygger, idrettsutøver eller trener regelmessig, kan du veie mer enn den gjennomsnittlige personen og betraktes som overvektig i henhold til standard vekt / høydeberegning. Kontakt legen din for å beregne din faktiske kroppsfett og avgjøre om du trenger å gå ned i vekt.
advarsler
- Snakk alltid med legen din før du starter et nytt vekttap, spesielt hvis du er under behandling av en lege for en medisinsk tilstand.
