Fibroider er svulster som dannes i livmoren og påvirker en av fem kvinner. Mens ordet "svulst" kan virke skummelt, er fibroider godartede eller ikke-cancerøse. De kan forårsake plagsomme symptomer, som for eksempel tunge eller smertefulle perioder, ubehagelig fylde i magen, hyppig vannlating, smerte under samleie og smerter i bakre rygg. Ved å søke nødvendig behandling kan du forhindre komplikasjoner, som for eksempel reproduktive problemer og tidlig arbeidskraft. Mat er ikke kjent for å krympe fibroids, men visse matvarer i et sunt kosthold kan bidra til å hindre at de vokser og minimerer symptomene dine.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker gir rike mengder sykdoms- og betennelseskamp næringsstoffer og fiber, noe som bidrar til å fremme appetitt og vektkontroll. Disse faktorene er viktige fordi betennelse og overskytende pund kan bidra til fibrene. I en studie publisert i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" i 2013, analyserte forskerne kostholdet hos premenopausale kvinner og fant ut at spise rike mengder frukt og grønnsaker senket kvinners risiko for å utvikle fibroider. En høy kroppsmasseindeks, derimot, økte risikoen.
Bønner og linser
Legumes, som bønner og linser, er de beste fiberkildene, noe som gjør dem til det beste valget for vektkontroll. De har også en lav glykemisk indeks, eller en mild innvirkning på blodsukkeret. Høyglykemiske karbohydratkilder, for eksempel søtsaker, kan forårsake betennelse og øke fibroidveksten, ifølge Dr. Christiane Northrup, en lege og kvinners helseekspert. Bytte disse matvarene med næringsrike, lavglykemiske karbohydratkilder, som belgfrukter, kan bidra til å minimere symptomene dine. Som plantebaserte proteinkilder gir bønner og linser også næringsrike alternativer til fett kjøtt, noe som øker betennelsen. Friske grønnsakerbaserte retter inkluderer vegetarisk chili, svartbønne og veggie burritos servert i fullkorns tortillas og dal, en indisk linsesuppe.
Ubearbeidet korn
Hvite matvarer, som stivelsesvitt brød, øker insulinproduksjonen i kroppen din og påvirker måten østrogen metaboliseres på, sier Northrup, og øker risikoen for fibroid symptomer. Hopp over raffinerte stivelser og hold deg til hele, ubehandlede korn for forbedret livmorhelse og beskyttelse mot fibroid vekst. Hele korn er også også lavere glykemisk og rikere i antioksidanter, fiber og protein enn deres behandlede kolleger. Næringsrike eksempler inkluderer havre, brun ris, vill ris, quinoa og bygg.
Lavfett Meieriprodukter
Uterine fibroids er opptil tre ganger mer utbredt i svarte kvinner enn hvite kvinner, ifølge en "Dagens diett" -artikkel av registrert diettist Megan Tempest, utgitt i mai 2012. Noen bevis tyder på at dette er sannsynlig fordi afroamerikanere forbruker betydelig færre meieriprodukter enn hvite. De beskyttende egenskapene til meieri, ifølge forskere som har undersøkt denne lenken, ligger i kalsiums evne til å hemme cellevekst som fører til svulstene. Hvis du tolererer meieriprodukter godt, innlemmer du fettfattige varianter, som melk, yoghurt og cottage cheese, i kostholdet ditt. Hvis ikke, velg laktosfri, fortjort melk eller en ikke-ekvivalent ekvivalent, som mandelmælk. Begrens høye fettstoffer, som fullmælk og fettost, som bidrar til betennelse.
Soya og linfrø
Soy og linfrø inneholder fytoøstrogener - naturlige stoffer med østrogene egenskaper. Northrup sier at de fleste kvinner kan ha fordel av fytoøstrogener, som blokkerer østrogenreseptorene på cellene i fibroids, potensielt minimerer symptomene og reduserer risikoen for fibroid vekst. Linfrø gir også fiber og omega-3 fett, som beskytter mot betennelse og svulstvekst, og hjelper kroppen å fjerne overflødig østrogen. For soya, som også tilbyr et mager protein alternativ til fett kjøtt, forbruker soya melk, tofu eller edamame - dampet, podded soyabønner. Legg bakken linfrø til smoothies, yoghurt og frokostblandinger.
