Kettlebellen antas å ha sitt opprinnelse i Russland, med den første kjente publiserte omtalen av dem som vises i en russisk ordbok i 1704. Et medlem av Russlands spesialstyrker er kreditert ved å bringe kettlebellen til USA, Ohio State University's Fit News-rapporter, hvor populariteten har vokst de siste tiårene. Kettlebellen ser ut som en kanonkule med et håndtak. Kettlebells brukes til vekt trening og utholdenhet øvelser og tradisjonelt kommer i vekter mellom 10 og 100 pounds.
Samlet utseende
Kettlebell-løft i hard stil er også kjent som den russiske kettlebellutfordringen; kettlebell-ekspert Steve Cotter forklarer, er også kjent som fluid stil, som er den mer tradisjonelle stilen. Hard-lifter bruker stive, rykkete og raske bevegelser, overextending hans lemmer. I motsetning til den stilige løfteren bruker fluid, grasiøse bevegelser på et konstant, men jevnt tempo. Strengeholtere griper kettlebells tett og ser rett fram, uavhengig av hvordan stolen deres vender ut, mens væskestilløftere bruker et avslappet, litt utvidet, men aldri overtrekkende grep, og deres øyeposisjon stemmer overens med bagasjerommet.
Energi utgift
Kettlebell-løftere i hard stil tar sikte på å løfte så tung vekt som mulig - en tilnærming som ligner på tradisjonelle vektløftemål. Kettlebellløfting i myk stil, i mellomtiden, tar sikte på å løfte lettere vekter i lengre tid. En velutstyrt kettlebellløfter på hardt nivå kan for eksempel løfte i 4 til 5 minutter og utføre 125 repetisjoner på den tiden, mens en velkalt soft-style løfter vil utføre bare 100 repetisjoner i samme tidsramme men vil fortsette i et jevnt tempo i en lengre periode, og fylle opptil 200 reps med samme vekt.
Puster
Hvilken stil en kettlebell løfter følger, bestemmer hvordan han puster under trening. Under løfting av kettlebell-løft løfter løfteren seg i motsetning til bevegelsene hans: Han utåndes når hans bagasjerom forlenges, i øyeblikket den største anstrengelsen. Når lasten er størst på ryggraden, er den stilige heisen innånding. Ved løft i mote-stil innhaler løfteren mens du strekker opp kofferten eller når du utfører den største innsatsen. Når lasten er størst på ryggraden, er den stilige løfteren utånding. Ved bruk av hard-pusteteknikken blir det vanskeligere å stabilisere ryggraden med tyngre belastninger; Den myke pustemetoden beskytter ryggraden bedre.
Popularitet og mål
Tradisjonell kettlebellløfting i tradisjonell stil var fortsatt populær i Russland fra 2011, mens løftestang ble antatt å være den første stilen som ble praktisert i USA, hvor sporten er mye yngre. Kettlebell-løftere i hard stil ønsker å få muskler ved å bruke maksimal anstrengelse i kort tid. Den samordnede innsatsen brenner mye kalorier, men den totale vektbelastningen kan være mindre enn den som løftes av deres myke motstykker, som brenner færre kalorier per minutt, men kan opprettholde sitt tempo i lengre tid.
