Dine skrå muskler er en del av kjernen din eller midseksjonen. De indre obliqueene ligger under de ytre snittene til sidene av din rectus abdominis. Generelt er musklene i kjernen dine motstandsdyktige mot tretthet, slik at du kan trene dem mer enn du gjør andre muskler som biceps eller triceps. Men hvis du trener med høy intensitet og / eller volum og dine obliques blir vondt, må du gi dem tilstrekkelig tid til å gjenopprette for maksimal nytte av treningen.
Strekk og hvile
Trinn 1
Strek dine obliques på slutten av treningen din. Hold hver strekk i 15 til 30 sekunder uten å hoppe. Strek til det punktet hvor du føler en liten trekkfølelse, men ingen smerte. Du kan utføre hver strekk to til tre ganger.
Steg 2
Mål obliqueene ved å strekke i forskjellige retninger. Inkluder en sidebøyning, spinal rotasjon og spinal forlengelse. Bruk en øvelsesmatte for rotasjon og forlengelse slik at du kan slappe av i strekningen.
Trinn 3
Hvile minst 48 timer mellom skrå treningsøktene slik at musklene kan helbrede fra mikroskopisk skade som følge av trening. Hvis dine obliques fortsatt er sår etter 48 timer, hvil dem ytterligere 24 timer. Trene dem igjen når sårhet er borte.
Post-Workout ernæring
Trinn 1
Ta en drink eller mat etter en treningsøkt etter 45 minutter etter at du har fullført skråt trening. Dette kan være en sportsdrink eller en smoothie med frukt og yoghurt eller melk. Uansett hva du velger, kombinere karbohydrat og protein for optimal gjenoppretting av dine obliques.
Steg 2
Spis eller drikk tilstrekkelige mengder magert protein gjennom dagen for å gjenoppbygge det skadede vevet av obliques. Mål for .7 til .9 gram protein per pund kroppsvekt.
Trinn 3
Drikk minst 64 oz. av vann hver dag. Hvis treningene dine er anstrengende og du svetter mye, øker du mengden vann du bruker. Muskelvevet ditt er omtrent 70 prosent vann, og væsker kan gå tapt under trening.
Ting du trenger
- Treningsmatte
- Etterbehandlingsgjenvinningsdrink
- Vann
Tips
- Bruk alltid riktig form når du trener for å minimere sårhet. Ta deg tid til å varme opp før en skrå trening. Drikk vann før, under og etter treningen.
advarsler
- Hvis skrå sårhet fortsetter mer enn 72 timer uten lindring, bør du kontakte legen din. Ikke gjør tung skrå trening uten riktig forberedelse. Unngå overdreven bevegelsesbevegelse når du trener dine obliques.
