Fingrene dine spiller en viktig rolle i hverdagens oppgaver, inkludert å skrive, rydde, få deg klar om morgenen og delta i øvelsen. Tendoner i fingrene kan bli stramme som følge av overforbrudd, for eksempel tendinitt eller traumatiske skader, inkludert brudd på en finger. Strenge sener i fingrene kan hemme din evne til å utføre din daglige rutine. Heldigvis er det øvelser du kan utføre for å styrke og øke fleksibiliteten i fingerspenene.
Trinn 1
Fullfør en fingerforlengelsesøvelse. Plasser hånden flatt på et bord - eller annen hard overflate. Fingrene dine bør være fullt utvidet. Bruk langsomt din motsatte hånd for hjelp og løft hver finger av bordet. Løft fingeren så langt utenfor bordet som mulig. Senk tilbake til startposisjonen og fortsett til neste finger. Fullfør ett sett - heve alle fem fingrene - med 10 repetisjoner.
Steg 2
Utfør fingerspreder. Plasser din hånd flatt på en hard overflate - for eksempel et bord. Fingrene dine skal være helt utvidet og berøre hverandre. Spre fingrene fra hverandre så langt som mulig. Hold denne posisjonen i to sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Fullfør ett sett med 20 repetisjoner.
Trinn 3
Crumble papir. Ta et ark med papir og plasser det i håndflaten. Bruk fingrene til å klemme og smuldre papiret i en ball. Slapp av og gjenta 20 ganger. For å lagre papir, rett ut arket du brukte tidligere og gjenbruk.
Trinn 4
Plukk opp små gjenstander. Legg et bredt utvalg av små gjenstander på et bord. Objekter kan inneholde sikkerhetsnåler, papirclips, kuler, blyanter eller mynter. Bruk de berørte fingrene til å hente objekter og overføre dem til motsatt side av bordet. Fullfør denne øvelsen i tre minutter om gangen.
Ting du trenger
- Papir
- Sikkerhetsnåler
- mynter
- blyanter
- Binders
advarsler
- Øvelser bør utføres etter din legees skjønn. Øvelser kan føre til mild ubehag. Du bør imidlertid ikke oppleve smerte mens du trener. Hvis du opplever smerte, slutte å trene og kontakt legen din.
