Skulderskader, som strekker seg fra en rotator mansjettåre til bursitt eller en anstrengelse av de nærliggende musklene, kan forårsake ekstrem smerte. Det første skrittet for å helbrede skulderskade er hvile. Avhengig av skaden kan skulderstøtten bety fullstendig immobilisering over tid, eller bare en pause fra de tunge vektbærende aktivitetene som kan ha bidratt til din overforbrukskade - kalt aktiv hvile. Kontakt legen din for å finne ut hvilken spesifikk behandling du trenger for å hvile på skulderen.
Trinn 1
Reduser betennelsen i skulderleddet som en del av hvilepasen. NYUs medisinske senters Harkness Center for Dance Injuries anbefaler at iset skulder og tar smertestillende, samt avstår fra anstrengende aktivitet. Kombinasjonen av is, medisiner og hvile kan redusere hevelse og hjelpe kroppen din å helbrede.
Steg 2
Bruk en bred armlomme for å holde skulderen fremdeles i noen dager hvis den enkle handlingen med å vandre rundt gir deg mye skulder smerte. En bred arm slynge holder den berørte armen fortsatt mot brystet, og vil holde skulderen ubevægelig. Å hvile skulderen på denne måten er ofte en førstelinje behandlingsmetode for rotator mansjettskader, ifølge Merck Manuals.
Trinn 3
Avstå fra å strekke armene helt over hodet mens du opplever skulder smerte. American Academy of Family Physicians foreslår "aktiv hvile" som en håndteringsmekanisme for å lindre smerter som stammer fra skulderskade. Aktiv hvile betyr at du går i ditt daglige liv og beveger skulderen normalt uten å utføre tunge løft eller sportsrelaterte øvelser som vil strainere skulderen din.
Ting du trenger
- Ispakke
- Smertestillende
- Fatle
Tips
- Be legen din om å henvise deg til en fysioterapeut for vedvarende skulderskader som ikke ser ut til å fullstendig løse seg selv. En fysioterapeut kan lære deg øvelsesøvelser som kan styrke dine svekkede muskler og forhindre fremtidig skade.
