For å slanke brystet må en mann forbrenne mer kalorier enn han forbruker gjennom kosthold og mosjon. For de beste resultatene skal han utføre øvelser som fokuserer på hele kroppen. Treninger må inkludere både kardio- og styrkeøvelser. Bryststyrkeøvelser slanke en manns bryst ved å toning området. Kardio øvelser brenner kalorier, noe som resulterer i bryststørrelsesreduksjon gjennom fett tap.
Gå eller kjøre
For å miste fett og slanke brystet, må du brenne 3500 kalorier for hvert pund du vil miste. Å gå eller løpe er enkle og kostnadseffektive måter å forbrenne kalorier. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at en 154 pund person brenner en estimert 460 kalorier i timen, går 4,5 mph. Kjører ved 5 km / t, vil den samme personen brenne 590 kalorier i timen. Kjører til 5 km / t, vil en 154 pund miste 1 pund etter omtrent seks timers løp. For å øke mengden kalorier som brennes, øker intensiteten. Intensitet bestemmes av hvor hardt du arbeider - hvor fort du beveger deg eller hellingenes dybde. Andre kardio øvelser, som å sykle eller hoppe tau, vil også hjelpe deg med å brenne kalorier for å slanke brystet.
Armhevninger
The American Council on Exercise kaller push-up en øvelse du ikke kan leve uten. Det er fordi det virker brystmuskler, triceps og kjernemuskler. En push-up vil hjelpe slanke brystet ditt ved å toning bryst og arm muskler mens du brenner kalorier. Push-ups pleier å kreve mer energi på grunn av stabilisering kroppen din må gi mens du utfører øvelsen. Du kan bruke progresjoner som å ligge på en stabilitetskule med hendene eller føttene for å legge til treningen. Nybegynnere kan utføre en endret versjon ved å plassere hendene på en stabil, forhøyet overflate.
Brystpress
En brystpress er en effektiv måte å bygge brystmusklene på. Brystpresser krever bruk av benk og vekter. Vekter kan inkludere håndvekter, barklokker eller motstandsbånd. For å tynne brystet for en slankere utseende, utfør en moderat mengde representanter med en moderat mengde vekt. National Academy of Sports Medicine anbefaler 12 til 25 repetisjoner ved å bruke 50 til 70 prosent av den maksimale vekten du kan løfte i en rep til slank og tone. For å se en liten økning i muskelstørrelsen, utfør 8 til 12 reps ved 70 til 85 prosent maks.
Squat Thrusters
Squat thrusters er en full kroppsøvelse som vil brenne kalorier og bygge brystmusklene på samme tid. Begynn med å hakke ned og fast planting hendene på bakken. Ta føttene bak deg i en push-up stilling og strekk armene rett opp under skuldrene med ryggen flat. Ta deretter føttene fremover for å gå tilbake til knebøyeposisjonen. Stå opp helt. Trekk skuldrene ned og tilbake. Gjenta for 10 til 15 repetisjoner, eller så mange som mulig før du kan jobbe deg til ti.
