Mens du skal kunne få alle næringsstoffene du trenger fra dine matvalg, savner menn ofte merket når det gjelder å spise riktig, rapporterer Palo Alto Medical Foundation. Et multivitamin- og mineraltilskudd kan bidra til at du får alle de essensielle vitaminer og mineraler du trenger. Rådfør deg med legen din for å hjelpe deg med å finne et godt multivitamin som passer til dine helsemål og behov.
Tips for å velge et multivitamin
Når du ser etter et multivitamin, sørg for at det inneholder tilstrekkelige mengder næringsstoffer du trenger, og ikke for mye av næringsstoffene du ikke gjør. Et godt multivitamin bør gi 100 prosent av den daglige verdien av vitamin A, D, C, B-6 og B-12, samt tiamin, riboflavin, niacin, folsyre, kobber, sink og krom, ifølge Arizona State University .
For mye E-vitamin kan øke risikoen for prostatakreft, og Linus Pauling-instituttet anbefaler at du velger et multivitamin som inneholder ikke mer enn 30 internasjonale enheter av det fettløselige vitaminet.
Du vil også sørge for at ditt vitaminvalg inneholder kalsium for å støtte beinhelsen. Mens du ikke kan få 100 prosent av den daglige verdien for kalsium i et multivitamin, se etter de som har høyere mengder.
Alt i et
Det beste multivitaminet er det du husker å ta. Å velge et vitamintilskudd som du bare må ta en gang om dagen, kan hjelpe deg over den forhindringen. Det er mange gode å velge mellom, og mange er designet spesielt for menn. Hvis du foretrekker et matbasert multivitamin, tilbyr Rainbow Light et ganske komplett alternativ. Ta multivitamin med mat for å øke næringsinntaket.
Flere piller
Noen multivitaminer krever at du tar mer enn en pille. Disse typer vitaminer kan ikke gjøre det bra for de som ikke liker å svelge piller, men hvis du har det vanskelig å tolerere alle vitaminer på en gang, kan det hende du finner det lettere å dele opp dosen din. For eksempel er dosen for multivitamin fra Rainbow Light Certified Organic Men's multivitamin fire kapsler, som du kan dele opp, ta en med hvert måltid eller to med frokost og to med middag.
Tuggbare vitaminer
Hvis du har det vanskelig å svelge piller, gir chewable multivitaminer et godt alternativ. Disse typer vitaminer er imidlertid også en kilde til sukker. Du kan prøve Nature's Way Alive! Menns Gummy Multivitamin, men du må tygge tre gummier for å få næringsstoffene du trenger. Centrum-merkevaren tilbyr en waferlike chewable som oppfyller mange av næringsbehovene for menn, men det er ikke spesielt designet for menn - og du trenger bare en wafer om dagen.
