Hvis du vil ha en skulpturert, smal midje, kan du ikke knase deg der. Ifølge American Council on Exercise er spotreduksjon en fitnessmyte, og isolerte styrkeøvelser kan ikke hjelpe deg med å miste fett. Men kardio øvelse brenner av nok kalorier for å bli kvitt overflødig vekt, uansett hvor i kroppen din det kan være. For å få en bestemt midje og en slankere, strømlinjeformet mage, kombinere vanlig cardio med øvelser for dine obliques.
Trinn 1
Trene med kardio minst fem eller seks ganger i uken i 45 minutter eller lenger av gangen, som ACE anbefaler for vekttap. Du kan gjøre noen form for cardio du velger, inkludert sykling, fotturer, svømming, jogging eller til og med rask gange. Husk at mer intense øvelser brenner mer kalorier, slik at du kan miste vekt raskere hvis du kan innlemme tøffe aktiviteter i treningsøkten.
Steg 2
Kutt ned på antall kalorier du spiser. Ifølge Dr. Donald Hensrud, en forebyggende medisinspesialist med MayoClinic.com, reduserer kaloriene mer effekt for vekttap enn trening alene, selv om de to strategiene fungerer best i konsert. Hvis magen din er en av de mest fremtredende områdene på kroppen din med ekstravekt, bør den begynne å vise positive resultater innen flere uker etter å ha startet en diett med kalorier og vanlig treningsplan. For å miste et pund per uke gjennom kosthold alene, kutte 500 kalorier per dag.
Trinn 3
Arbeid på styrkeøvelser som retter seg mot dine obliques, musklene som vikler rundt midjen din. Skrå øvelser utfordrer også abs og kjernen din, og hjelper til med å forme og tone hele midseksjonen. Prøv å gjøre russiske vendinger mens du holder en vektet medisinball, utfører stående knekroner og arbeider med å holde sideplanken setter så lenge du kan. Gjør ett eller to sett med hver styrke øvelse flere ganger i uken i tillegg til kardioarbeidet ditt.
Trinn 4
Hold oversikt over resultatene dine når du følger rutinen. Før du begynner, ta hofte og midje målinger, ta et klart bilde av midjeområdet og veie deg selv. Ta de samme målene etter hver to uker etter å ha fulgt planen, og ta et nytt bilde også. Du vil sannsynligvis begynne å legge merke til endringer innen tre til fire uker. Hvis du ikke ser noen positive forskjeller etter omtrent seks uker, snakk med legen din om muligheten for å justere planen.
