De fleste som går på oppdrag for å miste kroppsfett, finner at det mest stædige området er magen. Å takle denne stædige posen kan være lettere enn du tror så lenge du gjør ting på den riktige måten. Gjennom riktig ernæring, minimalt kosttilskudd og en koordinert treningsplan, kan du kaste kroppsfettet og oppnå kroppsbygningen du ønsker.
Trinn 1
Sov sju til åtte timer hver natt. Å sove regelmessig er en grunnleggende del av å miste bukfett som ofte blir forsømt. Å sove mindre enn syv timer vil endre kjemikaliene i blodet ditt som regulerer din appetitt, ifølge en studie fra 2004 ledet av Dr. Shahrad Taheri. Dette vil få deg til å føle seg sulten, selv om kroppen din har fått nok og kan redusere fettforløpet.
Steg 2
Utfør høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, en dag i uken. HIIT ble designet av Izumi Tabata, en japansk forsker. Protokollen har vist seg å øke mengden kalorier du brenner i opptil 48 timer etter treningsøkten. Ved å inkludere en av disse øktene i din ukentlige rutine kan du øke mengden kraft du produserer og brenne gjennom fett raskt.
Trinn 3
Kjør fem dager i uken. Kjører fem dager i uken for en time hver gang er nok til å hjelpe deg å gå ned i vekt, sier American College of Sports Medicine. Start rutinen med en rask fem minutters spasertur, og deretter jogge en time. Avslutt treningsøkten med fem minutters nedkjøling og strekk.
Trinn 4
Ta fiskolje. Fiskeolje har vist seg å redusere kroppsfett og stresshormoner betydelig, ifølge en studie fra Gettysburg College i 2010. Reduksjonen var basert på hovedingrediensene i fiskeolje, som er EPA og DHA. Deltakere supplerte 1600 mg EPA og 800 mg DHA daglig.
Trinn 5
Ta krom. Supplerende krom hjelper kroppen å absorbere sukker bedre, sier en 2005-studie utført av Comprehensive NeuroScience. Når sukker du spiser absorberes raskt inn i musklene, kan den brukes i stedet for å bli lagret på magen som fett.
Ting du trenger
- Joggesko
- Fiskeolje
- krom
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du gjør store endringer i kostholdet og treningsrutinen.
