Fotball plasserer visse fysiske krav til spillerne som deltar i spillet. Det krever styrke, fart, balanse og smidighet. Spillet selv er strukturert for å finne sted i raske utbrudd; spillere må ofte gå i full fart gjennom et spill som varer fra tre til 30 sekunder, hvile, rade opp og gjøre det igjen. På nytt / off-again tempoet kan gjøre det vanskelig for en spiller å gå avstanden til et helt spill. Forbedring av utholdenhet er kritisk viktig, siden mange av spillbestemmende spillene vil skje i de siste minuttene av spillet.
Trinn 1
Utfør intervalltrening med sprints og shuttle kjører flere ganger hver uke som et supplement til øvelsene og aktivitetene du allerede gjør i praksis. Hver økt bør være mellom 30 og 40 minutter.
Steg 2
Kjør lengre avstander minst to ganger i uken. Bruk enten en løp eller jogging tempo, og bygge opp din avstand i løpet av uker - opptil 2 miles per økt.
Trinn 3
Spis en ernæringsmessig egnet diett. Det balansert kostholdet skal bestå av 40 prosent protein, 30 prosent enkle karbohydrater som frukt og grønnsaker og 30 prosent sunn fett fra nøtter, fettfisk og linfrø.
Trinn 4
Utfør rutinemessige treningsøkter som har plyometrics. Box hopp, stige øvelser og kegle øvelser vil bidra til å utvikle smidighet så vel som utholdenhet. I løpet av lavsesongen, utfør flere økter hver uke. I løpet av sesongen må du ikke legge til mer enn to supplerende økter mellom praksis og gametime.
advarsler
- Ikke overdriv det. Fold i supplement treningsøkter med lagets treningsplan. Begynn de ekstra treningsøktene i lavsesongen hvis mulig.
