Vil du kaste de universelt utelukkede kjærlighetshåndtakene? Bowflex Ultimate 2 Home Gym er absolutt en god ting å ha i ditt hjulhus. Bowflex Ultimate 2 Home Gym er laget av Nautilus og er en allsidig treningsmaskin som plasserer mange øvelser for å hjelpe deg med å trene musklene i midten.
Dine kjærehåndtak kommer fra ekstra fett, som ikke kan løses med Bowflex Ultimate 2 alene. Vekttap er virkelig den eneste måten å kvitte seg med de stygge forekomster av fett rundt midseksjonen. "Spot reduksjon" er en myte, med eller uten øvelser. Å øke ditt fysiske nivå med denne hjemme treningsstudio hjelper deg med å erstatte fett med muskler, og jo mer muskler du har, jo mer kalorier du brenner.
Bowflex Power
Ligger under kjærlighetshåndtakene dine, kalles muskler oblique. Mens du angriper overflødig vekt gjennom diett og kardiovaskulær trening, bruk Bowflex Ultimate 2 til å begynne toning og definere disse musklene, som er til hver side av muskelfronten.
Her er noen øvelser fra Bowflex Ultimate 2 Fitness guide for å jobbe de obliques.
Trunk Rotation
Under fettlaget ligger de skrå musklene. Fotokreditt: as3d / iStock / Getty Images Utfør øvelsen: Start med å løfte brystet, trekke skuldrene sammen, stram absen og legg en liten buke i nedre rygg.
Sitte sidelengs på benken med en side vinkelrett på Power Rod-enhetene, bruk begge hender for å gripe håndtaket nærmest deg. Løft begge armene til de er jevn med skuldrene og hendene svinger over benet nærmest Power Rod Units. Bøy albuene litt.
Klem mage muskler og gradvis roter arm og ribbe bur bort fra Power Rod enheter for en 30- til 40-graders vri. Tenk deg at du vrider med en stang som går ned i midten av ryggraden. Gjenta bevegelsen gradvis og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen mens muskelspenningen opprettholdes.
Tips
- For denne øvelsen må du bare bruke de lave vektstangsenheter. Bevegelsen skal alle være i kofferten din. Å bruke fart for å øke bevegelsesområdet kan føre til skade.
Reverse Crunch
Utfør øvelsen: Lig ligge på benken, med hodet mot Power Rod-enhetene. Hold deg på benken for stabilitet. Anta en horisontal "stol" stilling ved å bøye hofter og knær slik at bena dine er bøyd i 90 grader vinkler. Stram magemuskulaturen og trekk deretter hofter innover så langt du kan uten å svinge bena for momentum. Unngå fristelsen til å løfte skulderbladene som du ville i en normal knase. Nå reverserer bevegelsen, tilbake til begynnestillingen mens muskelspenningen opprettholdes.
Tips
- ** K ** eep overkroppen, knærne og hoftene stille mens ryggen er på benken. Oppretthold en avslappet nakke og stram absen før du beveger deg. Pust ut når du beveger hoftene opp og inhaler når de beveger seg, men ikke overdrive pusten din. Hold din abs tett under hele bevegelsen.
Resisted Crunch
Utfør øvelsen: Sett anklene i ankelen i ansiktet mot de viktigste stengene. Ligg på ryggen på benken med føttene mot Power Rod-enhetene. Bøy knær og hofter i 90-graders vinkler, strekk armene bak hodet og hold deg på setet. Slapp av nakken.
Stram magemuskulaturen og trekk gradvis dine hofter mot torso. Tegn knærne inn mot ribbeholderen så langt som mulig uten å heve skulderbladene dine. Slip med kontroll, tilbake til startposisjon uten å slippe muskelspenningen i din abs.
Tips
- Puster under oppoverbevegelsen og innånder under bevegelsen ned, men unngå å overdrive pusten din. Stram magesmellene dine i løpet av treningen, og la dem gå bare på slutten av et sett. Hefter og knær bør ikke bevege seg. Fortsett sakte; unngå å bruke momentum.
