Slik forteller du om du har mistet vekten

Send

Å holde faner på din skiftende kropp er delkunst og delvitenskap. Å få muskler, beholde vann og veie deg selv på forskjellige tider hver dag, er bare noen få eksempler på hvordan vekten din kan variere mye fra dag til dag. Flere metoder kan avsløre om du mister vekt, for eksempel kroppsmålinger, beregning av kroppsmasseindeks og vurdering av hvordan klær passer. Hvis du bruker mer enn én metode for å spore fremdriften, vil du kunne fortelle mer nøyaktig om du har gått ned i vekt.

Trinn 1

Vekt deg med en konsistent tidsplan for å bestemme nøyaktigheten. Gjør det om morgenen før frokost, men etter å ha gått på toalettet. Fjern klærne og skoene før du veier deg selv. Hold et diagram for å finne ut om du har gått ned i vekt, eller om andre faktorer bidrar til midlertidig vektøkning, som din menstruasjonssyklus.

Steg 2

Beregn kroppsmasseindeksen. BMI minker mens du går ned i vekt. Beregn denne figuren ved å multiplisere vekten din i pund med 703. Del denne figuren med høyden kvadrert. BMI kan øke etter hvert som du får muskelmasse, og er ikke alltid den mest nøyaktige måten å bestemme vekttap.

Trinn 3

Mål deg selv. Din vekt kan variere basert på hvor mye muskel du får eller mister, og hvor mye vannvekt du får eller taper. Men målinger hjelper deg til å se at kroppen din blir mindre, selv når tallene dine ikke er. Mål magen, overarmene, nakken, lårene, bustlinjen, brystet og røret hver uke, og sammenlign dem med forrige ukes målinger.

Trinn 4

Overvåk måten klærne passer på. Se etter løshet i bena, midje og bryst. Når du går ned i vekt, blir klærne dine løsere, og størrelsen du har på deg, vil redusere. Sjekk om skoene dine føler deg løsere også, fordi vekttap kan redusere skoens størrelse.

Trinn 5

Mål kroppsfett. Som du mister kroppsfett, mister du vekt. Kjøpe en skala med en kroppsfett måleenhet, eller ha en lege eller fitness profesjonell bruk calipers å vurdere din kroppsfett prosentandel. Bruk det amerikanske rådet på trenings kroppsfettkalkulator hvis du ikke har tilgang til andre metoder. Ta opp målingen din, og sammenlign den med fremtidige målinger for å bestemme vekttap.