En av de viktigste komponentene i et vekttapsprogram er hastighet. Hvis tidsrammen for et program er for langt, uansett hvor effektivt det til slutt er, vil det bli mye vanskeligere å holde fast ved og ubrukelig når det gjelder å møte uopsettede mål. Hvis du prøver å miste vekt så fort som mulig, må du være sikker på at du er kjent med disse tipsene.
Telle kalorier
Hvis du dieter uten opptak eller måling av kaloriinntaket, kan du føle at du spiser mindre, men du kan faktisk spise mer. Videre, selv om du spiser mindre volum, kan du konsumere flere kalorier. Den beste måten å unngå disse fallgruvene på er å undersøke næringsinformasjonen for alle matvarer for å danne et nøyaktig bilde av kaloriinntaket.
Bruk en basal metabolisk rate kalkulator for å bestemme antall kalorier som er nødvendige for å opprettholde din nåværende kroppsvekt. Bruk deretter kunnskapen din om de relevante næringsinformasjonene, rediger kostholdet ditt for å inkludere mellom 500 og 1000 færre kalorier enn din basale metabolske verdi. Siden 3,500 kalorier tilsvarer et pund av fett, vil dette området tillate deg å miste mellom en og to pounds fett per uke, sier MayoClinic.com.
Juks på anledningen
Mange slankingentusiaster føler at slanking er likestillende for å slutte med matavhengighet, noe som betyr at et tilbakefall representerer total svikt. I virkeligheten vil imidlertid en sporadisk "tilbakefall" hjelpe din sak. Når kroppen din tilpasser seg et nylig pålagt kaloriunderskudd, vil det justere stoffskiftet ditt riktig for å kompensere for kaloriforskjellen, noe som reduserer vekttapet betydelig.
Dette er en evolusjonær mekanisme utformet for å forhindre sult, men det kan unngås ved å lure kroppen din med en ukentlig juksedag. En dag i uken øker du kaloriinntaket slik at det er så høyt eller høyere enn før du startet dietten din. Dette forhindrer kroppen din i å justere, slik at din vektreduksjon blir mer konsekvent, ifølge "The Carb Cycling Diet" av Roman Malkov, M.D.
Vokt dere for frukt
Frukt har et velfortjent rykte som en spesielt sunn matgruppe; faktisk inneholder frukt mange viktige vitaminer og mineraler. Det er imidlertid viktig å huske at frukt også inneholder mye sukker i form av fruktose.
Dette er ikke å si at frukt bør unngås på en diett, men visse typer er verre enn andre. Vannmelon har for eksempel en glykemisk indeks høyere enn ren sukker, noe som betyr at den er enda verre enn rent sukker når det gjelder å hindre vekttap.
