6 beveger seg for sterke skuldre

Send

I dag snakker alle om vekten på skuldrene deres - enten det er jobber, familie eller de 73 000 e-postene de mottar før klokken 8.30. Men problemet er at de fleste er så pakket inn i de metaforiske belastningene de betaler oppmerksomhet til de bokstavelige - det vil si, folk gir ikke dette monsteret av en muskel en gang i treningen.

På noen måter er trening på skuldrene mye som å ta vare på tennene dine (minus hele flossing): du vet at det er viktig, men du går vanligvis gjennom og glemmer dem til det er et reelt problem.

Fordi skulderen er den mest mobile ledd i kroppen, er den også en av de mest ofte skadde. Så ta litt tid til å ta hensyn til skuldrene dine med denne taktikken og den følgende treningen. Utbetalingen: Mer styrke, færre skader og en bedre overordnet kropp.

Se etter Balanse

Bruk trekkbevegelser for å balansere muskelutviklingen. Fotokreditt: podushko / AdobeStock

Si at du liker å benke presse. Fint. I tillegg til å jobbe i brystet, fungerer denne populære vektstapelen også på den fremre delen av skulderen. Problemet er at du faktisk har skulderproblemer hvis du overdeveloper disse musklene.

For å fortelle om du er ute av balanse, prøv denne enkle testen. Stå sidelengs foran et speil. Hvis du ser mye mer muskel foran skulderen enn ryggen, eller skuldrene er avrundet og plassert foran ørene dine, er det på tide å legge til flere treningsøvelser i rutinen din (prøv noen av trekkøvelsene i treningen nedenfor ).

Finn full utvidelse

Mange mennesker, spesielt de som sitter ved bord, tilbringer mye tid med skuldrene avrundet og fremover (det kalles thoracic flexion for de som scorer hjemme). Over tid kan dette føre til at du mister muligheten til å forlenge delen av ryggraden som knytter seg til ribbenene. Hvis dette går ukontrollert, kan overhead aktiviteter og løft forårsake skade. For å motvirke denne effekten, legg deg på baksiden av en skumrulle. Dette vil hjelpe deg å trene knuter og øke thoraxforlengelsen.

Mind de mindreårige

Pass på at du ikke forsømmer de mindre musklene rundt skulderleddet. Fotokreditt: Monkey Business / AdobeStock

Når folk tenker på skulderen, tenker de vanligvis på gresskarformet deltoidmuskel. Mens store delter ser bra ut, betyr det ikke at de andre musklene rundt dem er mindre viktige. Faktisk bidrar de mindre musklene i skulderleddet (spesielt rotator mansjetten, som består av fire små muskler) sterkt og stabil på skulderen. Øvelser som forhøyningen kan bidra til å holde rotor mansjetten og andre små muskler i form. Du bør også jobbe mot balanse ved å gjøre bevegelser som laterale løft som krever litt ekstern rotasjon.

Den Balanced Shoulder Workout

For å utvikle sunne og sterke skuldre, sikte på to skulderspesifikke treningsøkter per uke (selv om du ikke har tid til to, vil bare en av disse treningene per uke gi resultater). Følgende to treningsøkter har riktig balanse for å utvikle alle muskler i skulderen.