Ved å benytte seg av vanskelig å vedlikeholde, usunde tiltak, som fad dietter, kan du miste mye vekt om tre uker. Det er imidlertid ofte muskelvev og vannvekt som du mister i stedet for fett. I stedet for å føle seg treg og risikere ditt velvære og sunnhet, gå ned i vekt med en gradvis hastighet som er lett å vedlikeholde. Å gjøre dette kan fortsatt føre til betydelig vekttap i tre uker.
Sikker vekttap
Trygt vekttap mister ikke mer enn 2 pounds per uke. Fotokreditt: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Trygt vekttap betyr at du ikke mister mer enn 2 pounds per uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Dette betyr at du kan miste opptil 6 pund om tre uker. Å miste vekt på denne hastigheten krever at du gjør endringer som er enkle å innlemme i din livsstil. Begynn med å skape et underskudd på 500 til 1000 kalorier hver dag. Du kan oppnå dette gjennom kosthold og mosjon.
Effektiv trening og et sunt kosthold
Å gå ned i vekt bør du utføre kardiovaskulær trening i 150 til 250 minutter i uken. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / Getty Images For å gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine å utføre moderat kardiovaskulær trening i 150 til 250 minutter per uke. Etter å ha mistet overflødig vekt, kan treningen i mer enn 250 minutter i uken være nødvendig for å forhindre gjenvinning. Å kutte kalorier fra mat, spise mindre porsjoner og sammenlign matetiketter, slik at du kan velge næringsrike, kalorifattige matvarer over kalorimat. Mager protein, helkorn, grønnsaker, frukt og fettfattig eller ikke-fett meieri bør være stifter i kostholdet ditt.
