Den pubococcygeus muskel, eller PC muskel, er en av bekkenbunnsmusklene som støtter tarm og blære i begge kjønn. Hos kvinner støtter den også livmor og skjede. En svak PC-muskel kan forårsake urin og fekal inkontinens og seksuelle problemer, som for eksempel tap av følelse i skjeden. Fedme, kronisk forstoppelse og lavere østrogen nivåer, fra overgangsalderen, kan svekke musklene. Graviditet og fødsel kan også forårsake svakhet. Kegel øvelser er den beste måten å styrke PC-muskelen.
Trinn 1
Tøm blæren og tarmene. Kegeløvelser kan forårsake trykk i bekkenområdet, noe som kan føre til ubehag eller ulykke hvis blæren og tarmene er fulle.
Steg 2
Sitt eller ligg i en behagelig stilling og sett fingeren inn i skjeden. Stram skjeden din rundt fingeren for å engasjere PC-muskelen. Du bør også føle musklene løft som du klemmer.
Trinn 3
Slapp av musklene dine og la dem falle tilbake på plass. Fjern fingeren.
Trinn 4
Konsentrere deg om å klemme musklene uten fingeren på plass. Du bør føle samme løft og stramming av vagina i skjeden. Pust normalt og unngå å stramme dine abs eller anal muskler.
Trinn 5
Hold i tre sekunder og slipp ut. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Trinn 6
Utfør Kegel øvelser tre ganger om dagen. Når du blir sterkere, hold i opptil 10 sekunder.
Tips
- Hvis du føler deg ubehagelig å sette fingeren i skjeden, kan du også finne PC-muskelen ved å stoppe strømmen av urin. Å gjøre det på en full blære kan svekke bekkenbunnsmusklene, så bruk bare denne metoden hvis du ikke finner PC-musklene på en annen måte. Når du er kjent med hvordan musklene føler seg når de trekker seg sammen, kan du hoppe over trinn 2 og 3 og konsentrere seg utelukkende på Kegel øvelsene. Du kan også utføre øvelsene hvor som helst, for eksempel å stå i kø på banken. Hvis du ikke finner musklene gjennom vaginal palpasjon, og du ikke klarer å stoppe urinstrømmen, kontakt legen din.
