Å miste øvre magefett kan utfordre selv den mest industrielle idrettsutøveren, men det er lettere å miste enn du tror. En kombinasjon av kosthold og trening for å gå ned i vekt overalt, er ikke den eneste måten å trimme midtpunktsreduksjonen på. Og mens forfengelighet driver mange sofa poteter å sette ned fjernkontrollen og gå til treningsstudioet, bli kvitt det dødelige viscerale fettet som er skjult under det ekstra dekket, bør prioriteres. Den omslutter indre organer, skaper betennelse som bidrar til hjertesykdom, type 2 diabetes og kolonkreft.
Bli kvitt rullen med kardio
Aerobic øvelse smelter fett bort, og vekt trening utvikler muskler. Du må først gå ned i vekt før du kan se ab musklene under. Sykkeltur, jogge, ta en rask spasertur eller ta en svømmetur. Nøkkelen til å miste vekt overalt, inkludert den øvre mageområdet, er å trene regelmessig i målet ditt hjerteområde, også kjent som fettforbrenningssonen.
Mål maks
Bestemme din maksimale hjertefrekvens - MHR - er en av de beste måtene å tilpasse treningsøktene for best resultat. Målpulssoner er uttrykt som prosenter som beregnes ut fra din maksimale hjertefrekvens for alderen din, slik at du eller treneren din kan skreddersy treningsøktene for vekttap. Finn din estimerte MHR ved å trekke din alder fra 220 hvis du er mannlig; trekke din alder fra 226 hvis du er kvinne. For eksempel har en 45 år gammel mann en estimert MHR på 175 slag per minutt eller bpm.
Kom i sone
Du vil brenne fett når du trener innen 65 prosent og 75 prosent av MHR. For den 45 år gamle mannen betyr det at han trenger å holde hjertefrekvensen innen 114 bpm og 131 bpm for total vekttap, inkludert øvre magefett. Når du er i din fettforbrenningssone, hold deg der i minst 12 minutter for å brenne fett i en raskere hastighet.
Pumpe den opp
En rask metabolisme brenner fett raskere enn en svak. Øk oppvekstresultatet med øvre mage med et motstandsopplæringsprogram som bygger muskelmasse. Lene muskler brenne kalorier, selv når du er i ro, noe som bidrar til å opprettholde vekttapets gevinst gjennom din aerobic innsats. Ifølge Pennsylvania State University, bør et grunnleggende motstandsopplæringsprogram som bidrar til å brenne fett utført annenhver dag, inkludere benkpresser, nedtrekk, militære presser og knep hvor du gradvis legger vekt.
Dump søppel
Raffinerte sukker og karbohydrater pakke på pounds hvor du ikke vil at de skal gå. Komplekse karbohydrater, som fersk frukt, grønnsaker og fullkorn tilfredsstiller sulten og holder stress hormonet kortisol balansert. Plutselige pigger i blodsukker forårsaket av høye glykemiske matvarer, inkludert bearbeidede Franken-matvarer som er fylt med sukker og kunstige ingredienser, frigjør kortisol og pakker på pounds. Så, i tillegg til vanlig aerob trening og motstandstrening, sørg for å utøve god vurdering med maten.
