Kretstrening er som å treffe to fugler med en stein. En typisk krets inkluderer å utføre styrketreningsøvelser i høy tempo for aerobic fitness fordeler. Kretstrening er den mest effektive måten å bygge muskler på og forbedre cardio-treningen, noe som gjør den ideell for de som er overvektige. Å fullføre en krets er ingen enkel prestasjon, da det er lite eller ingen hvile mellom treningsøktene, noe som betyr at noe treningsnivå er nødvendig.
Forbereder seg til kretskurs
Hopping rett inn i en treningsøkt trening er ikke ideell for dem som bor en stillesittende livsstil. Det er usannsynlig at du vil kunne fullføre en krets uten å få kroppen din i bedre form. Tilstand kroppen din med American Heart Association anbefaling av 30 minutter med moderat intens trening daglig. Dette kan inkludere rask gange, sykling eller gå opp en trapp. Stimulere muskelvekst med en eller to styrke-treningsøkter i uken som inkluderer sammensatt øvelse som benkpress, knebøy, dødløfter og pull-ups.
En mer effektiv krets
Noen kretstreningsprogrammer er bedre for å bygge muskler mens andre er mer effektive for å miste vekt. En studie publisert i 2007 i "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" undersøkte de fysiologiske responsene på to forskjellige kretsopplæringsprogrammer. Forskerne fant at kretsopplæring som kombinerer tredemøllebaner og vektopplæring brenner mer kalorier enn kretsopplæring med vekt alene.
En intens krets
Begynn en treningsøkt med 10 repetisjoner av knep, dødløfter og benpress uten å hvile mellom sett. Kjør eller syklus i to til tre minutter i et raskt tempo og avkjøl det i ytterligere ett minutt. Utfør 10 repetisjoner av pull-ups, pushups og bicep-krøller i rekkefølge uten å hvile og utfør ytterligere to til tre minutter med rask tempokardio. Fortsett denne kretsen i ca 20 til 25 minutter. Du kan blande opp øvelsene, så lenge du engasjerer alle dine store muskelgrupper. Målsette å utføre en krets treningsøkt to ganger i uken, samtidig som American Heart Associations anbefaling opprettholdes.
Du er hva du spiser
Et kosthold med høyt kaloriinnhold kan motvirke all innsats du legger i treningsstudioet, hvis dine spisevaner stopper deg fra å skape et kaloriunderskudd. For å sikre at du brenner mer kalorier enn du spiser, rens alle behandlede matvarer og hold deg til en diett av hele matvarer. Ta med et utvalg av grønnsaker og frukt til hvert måltid og få protein fra sjømat eller magert kjøtt. Spis 100 kalorier verdt av nøtter, frø eller havre mellom måltider for næringsstoffer og protein.
