Hvis jeans blir vanskelig å trekke opp over hofter, er det på tide å hoppe på tredemølle. Din dedikasjon til tredemølle trening brenner kalorier, noe som fører til vekttap og en slanking av hoftene dine. Dessverre kan du ikke få øye på å redusere og fortelle kroppen din å brenne fett bare av hoftene dine; fett tap kan forekomme over hele kroppen din med tredemølle treningsprogram. Ved hjelp av helling vil det bidra til å tone på underkroppen. Slanke hofter er resultatet av å skape et kaloriinntak hver dag, så koble treningsrutinen din med en sunn spiseplan for å unngå å lagre overflødige kalorier på hoftene dine.
Trinn 1
Varm opp med en fem minutters tredemølle gange i et tempo mindre enn 3,5 miles i timen for å forberede kroppen din til treningen. Sett tredemøllen på en liten stigning, mellom 3 og 4 prosent hvis du er en erfaren tredemølleutøver.
Steg 2
Øk ganghastigheten til 4,0 for å brenne ca 73 kalorier om 15 minutter hvis du går på en flat vei. Din kaloriforbrenning vil være høyere på en oppoverbakke. Sikt å gå på en stigning for å målrette hoftene og brenne et høyere antall kalorier mot slanking av hofter.
Trinn 3
Fortsett å gå oppoverbakke i minst 20 til 30 minutter for en jevn øvelsesrutine som øker hjertefrekvensen og brenner fett for drivstoff, som slims i hofter. Velg en hastighet som gir deg litt pust, men i stand til å snakke. Øk hastigheten din hvis du føler at du kan synge. Reduser hastigheten din hvis du ikke klarer å snakke. Ikke lene på eller hold fast på maskinen - dette reduserer effektiviteten av treningen.
Trinn 4
Inkluder hastighet eller bakkeintervaller i rutinen for å brenne et høyere antall kalorier og målrette hoftemuskulaturene. For eksempel, gå for ett minutt på 4,0 km / t og deretter jogge i ett minutt på 5,0 km / t. Alterner gang- og joggingintervaller for hele sessionsperioden. Eller, er Fjell intervaller ved å gå på en flat vei på en null stigning i ett minutt og deretter heve tredemølle til en 5 prosent stigning i ett minutt før du går tilbake til en flat vei. Alterner bakken og flate intervaller og øk høyden ettersom styrken og utholdenheten blir bedre.
Trinn 5
Kjøle ned med en fem minutters langsom tur på 3,0 km / t og gradvis redusere hastigheten til beltet stopper, eller har den laveste hastigheten.
Trinn 6
Øv opp i minst 20 til 30 minutter seks dager i uken for å se resultater for slanking. Øk varigheten din for å brenne et høyere antall kalorier og raskere resultater.
Trinn 7
Spis en diett som inneholder frukt, grønnsaker, magert kjøtt som kalkun og fisk, fullkorn, egg, fettfattig meieri og lavt i mettet fett. Sikt å spise ca 250 kalorier mindre hver dag for å bidra til slanke hofter.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
