Bulking og forverring av ryggsmerter kan forekomme med eller uten smerte, og kan skyldes lange varigheter av små, akkumulerte påkjenninger eller en enkelt kraft med høy kraft som å løfte en tung boks med dårlig kroppsmekanikk, forteller Dr. Karim Khan, forfatter av "Klinisk Idrettsmedisin." Bulging disker kan føre til lokal betennelse og smerte, og har en tendens til å være saktehelende fordi diskene har liten blodtilførsel, så bruk av kosttilskudd for å kontrollere betennelse og fremme helbredelse kan bidra til å forbedre funksjonen.
bromelain
Enzymet bromelain har vist seg å redusere smerte og forbedre arrdannelsen etter skade på bløtvev som ryggradene, noterer seg boken "150 sunneste matvarer på jorden." Den finnes i høye mengder i ananas, men "150 sunneste matvarer på jorden" antyder supplere med 500 mg bromelain opptil fire ganger daglig for å forbedre felles helse og redusere betennelse. Vær forsiktig når du tar bromelain-kosttilskudd, da det kan redusere blodproppene, spesielt hvis du tar blodfortynnere. Drøft bromelain-tilskudd med legen din før bruk.
Melatonin og fiskeolje
Melatonin, et hormon som produseres i små mengder i hjernen som bidrar til å indusere søvn, kan spille en rolle i å håndtere smerte og ubehag mens disken healer. Sammen med omega-3 fettsyrer, spesielt fiskeolje, kan kombinasjonen bidra til å kontrollere betennelse, redusere kronisk smerte og forbedre leddfunksjonen, ifølge Life Extension Foundation. For best resultat, ta nok fiskolje til å skaffe minst 2,4 g kombinert EPA og DHA - ca. 6 til 10 kapsler spredt over hele dagen - og mellom 3 og 10 mg melatonin rett før sengetid. Fiskolje i høye doser kan redusere blodpropp, og melatonin kan føre til at du føler deg groggy om morgenen, så sørg for å snakke med legen din før du begynner på et tilleggsprogram. Ta aldri melatonin ved bruk av potensielt farlig maskineri eller ved kjøring.
B-vitaminer
Bøyende og forverrede skiver presser ofte mot nerverotter som utvider ryggraden, og kan føre til at smerte ikke bare føltes i ryggraden selv, men på segmenter langt borte fra grunnårsaken. Kalt neurogen smerte, det kan gjøre behandling vanskelig, og kan ofte resultere i en rekke feil diagnoser før en bulging disk er riktig identifisert som årsaken, sier Dr. Khan. B-vitaminer - spesielt B1, niacin, B6 og B12 - i litt høyere enn nødvendige doser har vist god suksess når det gjelder å redusere neurogen smerte. Life Extension Foundation foreslår at du tar 150 mg B1 opptil tre ganger daglig, 500 mg niacin, 250 mg B6 og opptil 500 mcg vitamin B12 daglig i minst 2 uker for å redusere smerte fra forverrede skiver. Som med alle kosttilskudd, kontakt legen din før du bruker.
