Running gir en effektiv og intens trening som øker styrken i kroppen, fordeler kardiovaskulær helse og hjelper deg med å oppnå eller opprettholde en sunn vekt. Imidlertid er riktig næring før, under og etter løpene dine viktige for vellykkede treningsøkter, og det kan føre til helseproblemer hvis du ikke har riktig næring. Drikke sitronvann under løpene dine kan ha en rekke fordeler.
Til din helse
Drikkevann under treningen er viktig for helsen din. Fotokreditt: Helder Almeida / iStock / Getty Images Drikkevann under treningen er viktig for helsen din. Under trening kan kroppen din miste betydelige mengder væske gjennom svette - opptil 4 kopper per time, ifølge University of New Mexico - og manglende forbruk av nok vann under og etter en løp kan føre til dehydrering. Drikkevann, inkludert sitronvann, hjelper til med å fylle opp kroppens væskebutikker under kjøringen, og bidrar til å kompensere for væsketap på grunn av svette.
Søt og sur
Sitronsaft legger til naturlige sukker og karbohydrater som kan hjelpe til med å brenne treningsøktene dine. Fotokreditt: HandmadePictures / iStock / Getty Images Drikke sitronvann, i motsetning til vanlig vann, kan gi noen små fordeler ved å drikke vanlig vann. Sitronsaft inneholder flere næringsstoffer, og tilførsel av juice fra en sitron til vannet gir 8 gram naturlig sukker og karbohydrater, ifølge Purdue University. I løpet av treningsøktene kan kroppen din bruke disse karbohydrater til å brenne musklene dine, noe som potensielt øker muskelutholdet og styrken i løpet av en løp, ifølge DrMirkin.com. Dette kan tillate deg å kjøre raskere eller lengre under treningsøkten.
Lemony-Lytes
Sitronsaft inneholder elektrolytter som kroppen din har mistet gjennom svette. Fotokreditt: mediaphotos / iStock / Getty Images I tillegg til å miste vann når du løper, skiller kroppen din også salter eller elektrolytter. Vannt vann kan erstatte væske som er tapt gjennom svette, men kan ikke inneholde elektrolyttene kroppen din trenger under og etter en løp. Sitronsaft inneholder derimot flere essensielle elektrolytter, inkludert kalium, en elektrolytt som er avgjørende for riktig muskelfunksjon. Mens effekten av sitronsaft for å erstatte elektrolytter som går tapt under en løp, ikke er blitt fullt ut undersøkt, kan sitronvannets kaliuminnhold ha nytte av helsen din under en løp.
Fruktige alternativer
Sitron kan bære ned emaljen på tennene dine over tid. Foto Kreditt: Moodboard / Moodboard / Getty Images I tillegg til de mulige fordelene i løpet av en løp, kan det medføre at helsepersonell innlemmer sitronvann i kostholdet ditt. Hvis du finner det vanskelig å drikke nok vann hver dag, eller misliker smaken av vanlig vann, kan det med å legge til sitronsaft hjelpe deg med å øke ditt daglige vanninntak. Sitron vann representerer også en måte å legge til smak til vann uten de hundrevis av kalorier som finnes i juice eller brus. Eksperimenter med forskjellige typer sitronvann - for eksempel sitronvann med skivet jordbær tilsatt - for å nyte en rekke sunne, smakfulle farvann. Bare vær oppmerksom på at sitron er et naturlig vanndrivende middel og kan også forårsake alvorlig skade på emaljen på tennene dine over tid.
