Romantiske filmer, sanger og bøker viser vanligvis soverommet som et paradis hvor nytelse er ubegrenset og skyrocketer tar av. Virkeligheten er ofte ganske annerledes. Mange mennesker, både menn og kvinner - men spesielt menn - lider av seksuell ytringsangst. Menn finner noen ganger at de ikke er i stand til å skaffe seg eller opprettholde en ereksjon. Kvinner bekymrer seg ofte om at de ikke produserer nok smøring eller føler seg utilstrekkelig hvis de ikke oppnår orgasme. Både menn og kvinner kan frykte at de ikke er i stand til å tilfredsstille sine partnere fullt ut. Det er heldigvis trinn som kan tas for å hjelpe overvinne seksuell ytelse angst.
Trinn 1
Kommuniser med partneren din om dine bekymringer. La ham vite at du sliter. Brainstorm sammen mulige årsaker til din angst. Selve handlingen med å dele frykten din kan redusere angst og den forsikringen din partner gir deg, vil være uvurderlig.
Steg 2
Finn ut om det er en medisinsk årsak til problemet ditt. Regel ut et fysisk problem ved å få en sjekk opp. Dette er spesielt viktig hvis begge parter opplever smerte under coitus. Fortell legen din nøyaktig hva som foregår selv om du finner emnet pinlig.
Trinn 3
Fokus på nytelsen av forspill. Lag en pakt med partneren din at målet nå vil strengt være gleden av å være tett sammen, i stedet for å oppnå penetrasjon eller ha en orgasme.
Trinn 4
Finn måter å glede seg over hverandre som ikke involverer penispenetrasjon. Dette er spesielt relevant hvis problemet er relatert til å få eller opprettholde en ereksjon. Bruk hendene til å manuelt stimulere partneren din, øve oralsex, rollespill en seksuell fantasi eller hold hverandre mens du ser på en erotisk film. Når du er klar for samleie, la det komme naturlig og ikke sette et tidtabell når det skal skje.
Trinn 5
Ta en tre ukers lang pause fra enhver seksuell aktivitet. Tiden unna vil avlaste presset og angsten forbundet med ytelse og gjøre deg ivrig etter neste gang du blir intim.
Trinn 6
Søk psykologisk rådgivning hvis problemet ditt ikke forbedres med selvhjelpsteknikker. En spesialist i seksuell ytelse angst kan jobbe med deg som et par for å overvinne bestemte problemer. Dette kan innebære psykoterapi som er en form for "talk therapy". Det tillater begge parter å snakke om følelser og tro for å lære hvordan disse påvirker tanke og fysisk intimitet.
Trinn 7
Vurder å ta en foreskrevet medisinering for problemer med å skaffe og opprettholde en ereksjon. En lege kan foreskrive en erektil dysfunksjon medisinering hvis en mann opplever problemer med ereksjoner eller et anti-angst stoff for begge kjønn.
Tips
- Hypnose praktisert av en kvalifisert mental helse profesjonell kan bidra til å lette din angst angående seksuell ytelse.
