Et komplett vekttapsprogram inkluderer trening og en solid ernæringsplan. Weight Watchers, et populært vekttapsprogram, fokuserer på ernæringsaspektet av vekttap. Selv om du ikke trenger å trene for å gå ned i vekt på vektvaktere, anerkjenner programmet viktigheten av trening og oppfordrer deg til å integrere trening i vekttaprutinen din.
Vekttap
Selv om mange faktorer bidrar til vekttap og hastigheten der du går ned i vekt, er den viktigste drivfaktoren kaloriinntaket mot kalorier brent. Hvis du spiser færre kalorier enn du bruker, vil du gå ned i vekt. Du må fortsette dette på en konsistent basis, dag etter dag, for å lykkes. Hvis du lager et kaloriunderskudd på 500 kalorier en dag, men spiser 500 ekstra kalorier neste dag, har du nettopp avbrutt din fremgang.
Diett vs øvelse
Å gå ned i vekt, kan du enten redusere kaloriinntaket ditt eller brenne flere kalorier. Diett lar deg redusere kalorier og mosjon gjør at du kan brenne flere kalorier. Selv om du kan justere kaloribalansen din ved å endre typen og mengden mat du spiser, påvirker dette kun vekttap på ett nivå. Ved å legge til øvelse i ligningen, kan du påvirke vekttap på begge nivåer - redusere inntak og brennende kalorier. The American Council on Exercise bemerker at bare 10 prosent av en gruppe mennesker som mistet vekten og holdt om i minst ett år gjorde det med kosthold alene. Åttiåtte prosent brukte kosthold og trening sammen.
Vektpassere
Vekturprogrammet legger vekt på ernæringsaspektet av vekttap. Programmet lærer deg om å spise sunne matvarer, som frukt og grønnsaker, men det legges vekt på å senke kaloriinntaket. Du har lov til å ha snacks og avlat så lenge du holder kaloriinntaket på et forhåndsinnstilt nivå.
Bruk Weight Watchers proprietære formler for å beregne antall kalorier du bør ta i per dag. Du konverterer disse kaloriene til poeng. Weight Watchers tilordner hver matvare en poengverdi. Hvis du ikke kjenner punktverdien til en mat, bruk nettkalkulatorene eller gliderkalkulatorene til å finne poengverdien. Spis bare så mange poeng som du tildeles per dag.
Trening
Selv om vektvaktere fokuserer på mataspektet av vekttap, og du kan få resultater med denne tilnærmingen, oppfordrer programmet deg til å legge til mosjon og fysisk aktivitet i rutinen når du har blitt komfortabel med spiseplanen.
Weight Watchers støtter ikke noen bestemt type mosjon eller rutine. Programmet oppfordrer deg til å bli mer aktiv på måter du finner hyggelig, som fotturer, fotturer, rulleskøyter eller vekt trening.
