Hvis du har bunioner som er betent og smertefulle, kan du ikke tenke å vende deg til yogamatten for lindring. Men yoga kan bidra til å bremse utviklingen av bunion-utvikling og håndtere symptomer som smerte og trykk når de brukes holistisk med stillingsstøtte, livsstilsendringer og støttende fottøy. Hvis du lider av bunioner, snakk med podiateren om hvorvidt yoga passer for deg før du starter en yoga-praksis.
Bunion Grunnleggende
En bunion er en benaktig bump som utvikler seg på siden av foten som følge av år med komprimering av de fem lange beinene i midten av foten, kalt metatarsals. Iyengar Yoga-lærer Julie Gudmestad forklarer at "gangkompensasjoner og tette sko kan bidra til dannelsen av en bunion, i fugen hvor storåen kommer til fots i fotsålen." Personer som utfører yrker der de er på føttene, for eksempel dansere, er mer sannsynlig lider av bunioner og kan trenge den helhetlige hjelpen som yoga kan gi.
Forebyggende stilling
Arbeide med tær og fotmuskler er en fin måte å ikke bare bidra til å forhindre bunioner fra å danne, men også for å bremse veksten av å utvikle bunioner. Nye elever i en yogaklasse kan finne det rart når læreren ber dem om å spre tærne bredt. Men det er en grunn bak denne ulykkelige forespørselen. Spredning av tærne gjør at flexor sener og dorsale og plantar muskler i dine øvre føtter gir deg en trangt strekk. I hver yoga pose og når du ikke bruker sko, konsentrere deg om å strekke tærne bort fra hverandre, og skape en bredere strekning langs foten.
Poser å lindre symptomer
To yoga poser som kan gi deg en fin strekning langs hele foten din er Downward-Facing Dog pose og Garland utgjør. For å aktivere strekningen i nedadvendt hund, plasser deg selv på alle fire. Trykk palmer i gulvet og løft hoftene mot himmelen i en omvendt "V" -posisjon. Trekk hælene dine ned mot gulvet og strekk hver fot individuelt ved å bøye ett kne og deretter den andre, trekke dine hæler ned til gulvet. Garland pose er en dyp squat som strekker seg hele bunnen av foten, spesielt flexor sener av tærne og plantar muskel gruppe som går langs fotens fot. Senke inn i en hukkeposisjon, balansere på tærne og ballene på føttene dine. Hvis denne posen er for vanskelig, kan du legge et opprullet håndkle eller rullet yogamatte under dine hæler for støtte eller en yogablok under strupen din.
Justeringsproblemer med stående stillinger
Justeringen for at noen yoga står ut - som Mountain pose, Forward Bend og Chair pose - ber deg legge føttene sammen, med dine store tær og innsiden av føttene berører. Men hvis du lider av bunioner, kan denne tilpasningen være vanskelig å oppnå. Marcia Monroe, yoga lærer og forfatter av "Yoga and Scoliosis", tilbyr en postural cue, og anbefaler at du enten legger dine store tær sammen og la dine hæler spre seg litt eller skape mellomrom mellom føttene og stå med føttene litt fra hverandre. Hvis du velger å holde føttene fra hverandre, må du sørge for at føttene ikke sprer seg bredere enn avstanden fra hverandre.
