Michael Phelps pensjonert fra konkurranse i 2012 som den mest vellykkede olympiske atleten til dags dato. Phelps vant 22 olympiske medaljer, inkludert 18 gullmedaljer, ifølge USA Swimming. Phelps etablerte en rasdagsrutine som forberedte ham mentalt og fysisk for hver hendelse under hans lange og rekordinnstillede svømmekarriere.
måltider
I 2012 fortalte Phelps KidsHealth.org at han begynte sin rasdags med en enkel frokost, og spiste mat som frukt, havremel og en bagel med kremost. Hans mål, sa han, var å spise lys. Han unngikk protein og lastet opp på karbohydrater, "fordi det er lettere for meg å bruke det som energi," sa han.
Avslapning
Phelps fant ulike måter å slappe av under møter og på løpedager. I løpet av OL i 2004 psyket han seg opp ved å se på "Miracle", en film om det gullmedalje-vinnende 1980-amerikanske olympiske hockeylaget. Under 2008-OL, hvor han vant åtte gullmedaljer, så han på en dokumentar, "Planet Earth." I konkurrentens klare rom umiddelbart før et løp utførte Phelps en meditativ avslapningsøvelse. Phelps fortalte "New York Times" at han visste at han svømte perfekt og også forestilt seg en rekke mulige vanskeligheter "så jeg er klar for alt som kommer meg."
Ved bassenget
På løpedager kom Phelps til bassenget i tide for å begynne å strekke to timer før hvert arrangement. Phelps begynte sin rutine ved å strekke armene sine, så jobbet seg ned i kroppen til han kom til anklene. Etter 30 minutter kom Phelps inn i bassenget i 45 minutter med oppvarming. Hans oppvarming inkluderte svømming på 800, 600, 400 og 200 meter, en svømmetur-drill, så noen 25 meter sprint. Han endret seg fra oppvarmet antrekk til sin skinnete racing badedrakt - en oppgave som tok 20 minutter.
Musikk
Phelps flykte inn i musikk ca 20 minutter før hvert løp, vanligvis å velge hip hop og rap, eller noen ganger techno. Hans hitliste inkluderte melodier av Lil Wayne, Rick Ross, Young Jeezy og Jay-Z. Phelps fortalte "Time" magasinet musikken hjalp ham "bli fokusert" for det kommende løp.
Startblokkrutin
Phelps utførte en rutine i de siste minuttene før løpene hans. Han sto bak sin tildelte startblokk fire minutter før løpet. Da navnet hans ble annonsert, gikk han inn og så av av blokken. Han svingte armene sine tre ganger, trakk seg opp igjen på blokken og antok startposisjonen.
