Mens øvre og nedre abs ikke er en egen muskel, har fett en tendens til å samle seg i det nedre ab-området i noen mennesker. For å miste fett som er samlet på toppen av ditt nedre abs, må du brenne ekstra fett over alt, siden du ikke kan få øye på å redusere. Ved å brenne flere kalorier enn du forbruker, vil du i tide miste fettet på toppen av underlivet. Utfør øvelser som legger vekt på ditt nedre abs slik at når du mister det ekstra fettet, får du muskler til å vise seg. Utfør ab øvelsene minst tre ganger per uke.
Trinn 1
Utfør 150 til 300 minutter med moderat cardio hver uke. Prøv jogging, sykling, svømming, dans eller roing.
Steg 2
Reduser dietten med 500 kalorier hver dag. For å miste 1 pund hver uke må du redusere dietten med 3,500 kalorier hver uke, eller 500 kalorier hver dag.
Trinn 3
Utfør knee-ins. Sitt på gulvet med beina forlenget ut foran deg. Plasser hendene dine flatt på gulvet ved siden av deg. Bøy knærne og ta dem inn i brystet. Rett beina og ta dem tilbake til startposisjonen. Gjenta 15 ganger.
Trinn 4
Gjør 90-graders statisk trykk. Ligg på en matte på ryggen. Bøy knærne 90 grader og løft bena dine slik at kalvene er parallelle med gulvet. Legg hendene på lårene dine. Stram din abs. Skyv hendene inn i lårene dine. Samtidig skyver du tilbake med lårene på hendene. Hold i to sekunder. Gjenta 10 ganger.
Trinn 5
Fullfør Pilates roll-up. Ligg på ryggen på en matte. Forleng armene opp over hodet og beina dine flatt på matten. Stram din abs og sakte løft overkroppen av matten. Nå hendene dine mot taket og så frem mot føttene dine. Sakte senk overkroppen tilbake på matten. Gjenta åtte ganger.
Trinn 6
Strekk din abs. Ligg på magen på en matte. Legg hendene dine flatt på gulvet nær skuldrene dine. Rett armene dine og løft overkroppen av matten. Hold i 20 sekunder.
Tips
- Arbeid opp til tre sett med ab-øvelsene minst tre ganger i uken.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
