Hvis du vil gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. For hver ekstra 3500 kalorier du brenner, vil du miste om et pund av fett. Kjører er en stor kaloribrenner, men din eksakte kaloriforbrenning vil variere avhengig av vekten og hastigheten du kjører på.
Lett Peasy
Kjører i et lavt tempo på 5 km / t, en 125 pund person brenner om 480 kalorier per time eller 3360 kalorier per uke. Det går ut til nesten et pund av tapt fett per uke. En 185 pund person vil brenne ca 710 kalorier per time eller 4 900 calories per uke i samme hastighet. For den tyngre løperen virker dette ut til om lag 1,4 pund per uke.
Få opp farta
Hvis du kan hente tempoet til 6 mph, vil du brenne ca 600 kalorier i timen hvis du veier 125 pund - eller 4.200 kalorier per uke. Med den hastigheten kan du forvente å tape ca 1,2 pund per uke. For en 185 pund person vil kalori tapet være ca 888 kalorier per time eller 6,216 per uke. Det beløper seg til ca 1,8 pund tapt per uke.
Behov for fart
Hvis du kan kjøre i et raskt tempo på 7,5 mph, kan du forvente å brenne rundt 750 kalorier i timen hvis du veier 125 pounds - eller ca 5 250 kalorier per uke. dette virker ut til vekttap på 1,5 pounds per uke. Ved 185 pounds vil du brenne rundt 1.110 kalorier per time eller 7770 kalorier per uke. Uten å endre kostholdet ditt, vil dette overstige det anbefalte maksimale vekttapet på to pund per uke, slik at du vil trenge å øke kaloriinntaket.
Balanserende kalorier
Du kan ikke ignorere dietten din bare fordi du brenner kalorier med kjører. Du bør sikte på å gå ned i vekt med en hastighet på 1-2 pund per uke. For å gjøre dette må du opprette et daglig kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier. Hvis du ikke brenner nok kalorier fra å løpe, må du kutte kalorier fra kostholdet ditt, men hvis du overskrider dette området med kjøring, må du legge til kalorier for ditt daglige inntak.
