Ifølge American Academy of Pediatrics har motstandstrening en gunstig effekt på styrke, bein mineral tetthet, kroppssammensetning, kardiovaskulær kondisjon, blod lipid profiler og psykisk helse hos barn. Styrketrening forbedrer også sportsytelsen og reduserer skader blant unge idrettsutøvere. For de fleste fremskritt bør barna gjøre disse treningsøktene to eller tre ganger per uke. Før barnet ditt begynner et motstands treningsprogram, må du imidlertid sørge for at han eller hun forstår hvordan du utfører øvelsene riktig. Kroppsvektøvelser er et godt sted å starte, fordi de er tryggere for små barn, og de krever ikke bruk av utstyr.
Armhevninger
Denne klassiske kroppsvekten øker barnets pectorals, deltoider og triceps. For å utføre en opprykk, la barnet ligge med ansiktet ned på gulvet med kroppen rett og føtt litt spredt fra hverandre. Ha henne plasser hennes håndflater på gulvet, så de er litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Mens hun holder kroppen rett, bør hun presse seg selv til armene hennes er helt utvide og bare hennes hender og tær berører gulvet. Be henne om å sakte senke kroppen sin ved å bøye albuene til brystet hennes berører gulvet. Så burde hun presse seg opp igjen. Ditt barn bør utføre to eller tre sett med så mange pushups som hun kan gjøre. Hvis tradisjonelle pushups først er for vanskelige, kan hun utføre dem med knærne på gulvet.
Knebøy
Squats styrker barnets underkropp. Denne øvelsen retter seg mot quadriceps, hamstrings og glutes. Ditt barn bør starte knebøyet fra en stående stilling med hendene på hoftene og føttene om hoftebredde fra hverandre. Be henne om å bøye knærne sakte til lårene er parallelle med gulvet. Så skal hun stå rett opp. Fortell barnet ditt om at hun sitter i en stol mens du utfører knep. Hun bør utføre to sett med seks til åtte gjentakelser.
crunches
Kjerneforsterkende øvelser forbedrer barnets holdning og balanse. Crunches mål kjernen, mer spesifikt abs. For å utføre en knase, bør barnet ditt ligge med knærne bøyd og bunnen av føttene på gulvet. Ha henne plasser hendene på lårene med armene forlenget. Hun burde sakte løfte skuldrene og øvre ryggen fra gulvet mens du skyv hendene opp i lårene. Hennes nedre del bør forbli på gulvet gjennom hele øvelsen. Når hun berører knekkene sine, be henne om å pause og deretter gå tilbake til startposisjonen. Ditt barn bør utføre ett eller to sett med så mange crunches som hun kan fullføre med god form.
Superman
Supermannen, som retter seg mot bakmuskulaturen, er en morsom kroppsvektstrening for barn. Barnet ditt skal ligge med ansiktet ned på gulvet. Be henne om å forlenge armene rett ut foran hodet. Da skal hun samtidig øke bena og armene noen få inches fra gulvet. Ha henne pause og senk deretter armer og ben tilbake til gulvet. Ditt barn bør fullføre ett eller to sett med seks til åtte gjentakelser. Fortell henne å late som om hun er Superman som flyr gjennom luften. Legg til litt latter ved å fortelle henne å passe på fugler og fly.
