Kalsium er det mest fremtredende mineral i kroppen. Ninety-nitti prosent av kalsium er tilstede i bein og tenner. Det er viktig for utviklingen av bein tetthet og styrke. For at kalsium skal absorberes effektivt, trenger kroppen magnesium og vitamin D og K. Ifølge MedlinePlus bruker noen amerikanere mindre enn halvparten av det anbefalte kalsiuminntaket for å opprettholde og utvikle sterke ben. Stive ledd skyldes ofte leddgikt og muskelsmerter i stedet for beinskader; Kalsium er derfor ikke effektivt i behandling eller forebygging av stive ledd.
Årsaker til stive ledd
Leddgikt er en leddbetennelse. Hevelsen forårsaker smerte og stivhet i leddene som forverres med alder og mangel på behandling. Slitasjegikt og revmatoid artritt er de to vanligste former for sykdommen. MayoClinic.com beskriver slitasjegikt som en normal slitasje i brusk, og reumatoid artritt som en autoimmun lidelse som angriper kroppens ledd.
Behandlingsalternativer
Det er ingen kur mot leddgikt; Det finnes imidlertid flere behandlingsalternativer for å lette stivheten og øke fellesfunksjonene. Rådfør deg med lege for råd om riktig behandlingsalternativ. Medisinering mot leddgikt inkluderer motirritanter, smertestillende midler, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler og sykdomsmodifiserende anti-reumatiske legemidler. Livsstilsendringer som vekttap, trening og et sunt kosthold vil lette presset på leddene, noe som bidrar til å redusere leddstivhet og smerte.
Kalsiummangel
Kalsiummangel oppstår når du bruker en utilstrekkelig mengde kalsium. Personer med malabsorpsjonsproblemer som Crohns sykdom og cøliaki vil ikke absorbere tilstrekkelig mengde kalsium. Kalsiummangel er en stille tilstand; Det kan gå ubemerket til beinbrudd eller brudd. Kalsium bidrar til å forhindre en sykdom i beinene som kalles osteoporose. Sykdommen gjør beinene svakere og lett brudd, og det er vanlig hos menopausale kvinner. Ifølge en rapport publisert i desember 2007 i "Current Osteoporosis Reports", har kalsium kombinert med vitamin D en positiv effekt på beinhelsen hos postmenopausale kvinner.
Behandling
Øk kalsium i kostholdet ditt for å behandle kalsiummangel og, når det er mulig, få kalsium fra kostholdskilder i stedet for kosttilskudd. Rikke kalsiumkilder er oster som parmesan, cheddar, romano, amerikansk mozzarella og gruyere. Andre kilder inkluderer melk, yoghurt, kelp, brokkoli og kål. Kalsium er også tilgjengelig som supplement. De to vanligste formene er kalsiumkarbonat og kalsiumcitrat, hvorav sistnevnte er dyrere og lettere å fordøye.
Kalsiumdosering
Ifølge University of Maryland Medical Center bør du ta kalsium i maksimal dose på 500 mg med 6 til 8 kopper vann om dagen. Senteret anbefaler en dose på 1200 mg for voksne 51 år og eldre, 1000 mg i 19 til 50 år og 1800 mg for forebygging av tyktarmskreft. Ikke ta kalsiumtilskudd uten legeens konsultasjon på grunn av bivirkninger og stoffinteraksjoner.
