Det er alltid viktig å inkludere strekking som en del av din totale treningsplan. Regelmessig strekking bidrar ikke bare til å forhindre muskelstivhet og ømhet etter trening, men det gir også mange andre imponerende fordeler. Det inkluderer frigjøring av spenning og avlastning av stress, økt fleksibilitet og forbedring av blodsirkulasjonen. For magesmellene er det visse strekker, spesielt du bør prøve.
Abdominale muskler
Abdominal muskelgruppen består av flere muskler. Den rektale abdominis muskelen sitter på forsiden og er en lang, flat muskel som strekker seg fra undersiden av ribben til like over bekkenet. Musklene på sidene er kjent som de ytre og indre skråmuskulaturene, mens transversus abdominis muskel, det dypeste abdominale muskellaget, vikler seg rundt sidene i bunnen av magen.
Lie og Stretch
Også ofte referert til som cobraen, spesielt i praksis med yoga, er den liggende bukestrengen en av de mest effektive bevegelsene for å strekke bukemuskulaturen. Ligge på magen på gulvet, palmer flatt på brystnivå, beina forlenget rett bak deg med tærne pekte bort fra kroppen din. Skyv opp hendene dine, løft torsoen så høyt som mulig uten å løfte bekkenet fra gulvet. Hold deg og senk deg ned igjen.
Stå og strekke dem Abs
For å strekke bukemuskulaturen, prøv stående magesekken. Stå rett, føttene om skulderbredde fra hverandre, armene dine strekker seg over hodet ditt. Bøy langsomt ryggen din, flytt armene tilbake samtidig slik at fingrene peker bort fra deg bak hodet. Strekk så langt tilbake som mulig, til du føler en strekk i dine muskler i rektal abdominis på forsiden av magen. Hold, slipp deretter ut.
Roter for å strekke din abs
Den roterende magen strekk er en av de mest effektive strekker for ab muskler, strekker alle bukemuskulaturene. Start i cobraposen, med forsiden ned på gulvet med beina bak deg og hender plassert ved siden av brystet. Utvid armene dine for å gjøre dem rette, og løft torsoen av gulvet samtidig. Bøy høyre arm og vri kroppen mot høyre, hold, og gjenta på den andre siden.
Ligger for å strekke den ut
For å strekke din mage, prøv den liggende bukestrengen ved å ligge flatt på ryggen din på gulvet, benene strekker seg rett under deg, armene strekker seg rett over hodet, slik at hendene dine er justert med skuldrene. Hold resten av kroppen flatt mot gulvet, løft armene vekk fra kroppen din, løft brystet av gulvet samtidig. Fortsett til armene dine blir forlenget flatt på gulvet, fingrene peker bort fra kroppen din.
Gjør hver strekningstall
Selv om du gjør alle de riktige strekningene, vil du ikke høste fordelene med å strekke hvis du ikke klarer det riktig. Ha alltid riktig form under strøkene dine, og ikke glem å holde hver lenge nok. Ca 30 sekunder anbefales å strekke seg til mild ubehag, men aldri smerte. Ikke strekker for lenge nok betyr at du ikke gir det lenge nok til å få resultater, men hvis du strekker for lenge kan du forårsake skade på musklene og leddene.
