Enten du trener for en maraton eller bare liker å løpe som en form for trening, kan chafing mellom de indre bena forårsake nok ubehag for å få deg til å slutte. Dette er et vanlig problem blant mange løpere, både nye og erfarne. Men ved å bruke de riktige klærne og holde området mellom lårene uten overflødig fuktighet, kan du eliminere chafing og komme tilbake på fortauet.
Årsaken til chafing
Chafing kan være forårsaket av hudrulling mot hud eller mot klær. Når denne friksjonen fortsetter over en lang periode, kan det bli smertefullt og føre til at huden blir irritert, rød og til og med å bløde. Ifølge en artikkel som ble publisert i mai 2004-utgaven av "Leger og idrettsmedisin", skjer chafing oftest langs indre lår, brystvorter, nakke, lyske og føtter. Det finnes oftere hos personer med større lårmuskler eller de med overflødig fett langs de indre lårene. Overdreven svette og ujevn shorts kan forbedre problemet. Idrettsutøvere som ofte lider av chafing i tillegg til løpere, inkluderer syklister og tennisspillere, mest sannsynlig på grunn av de store lårmuskulaturene de utvikler når de trener.
Bruk de rette stoffene
Ifølge National Institutes of Health, kan det påføres visse stoffer, som bomull, slik at fuktigheten som følge av svette, kan oppstå. Økningen i fuktighet øker da friksjonen mellom lårene eller klærne. Bruk tekstiler som er laget av syntetiske fibre, som polyester eller spandex. De bidrar til å kaste bort fuktighet, noe som igjen reduserer friksjonen. Biker shorts er vanligvis laget med disse fibrene. Hvis du ikke føler deg komfortabel med spandex, bruk dem under et annet par shorts. Bruk også et rent par shorts for hver trening og til og med når du bytter mellom treningsøkter. Skittent eller skittent klær kan etterlate rusk som kan øke friksjonen mot huden når du trener.
Bruk smøremidler eller pulver
For å redusere irritasjon, kan du prøve å bruke et smøremiddel til dine indre lår. Et lett tilgjengelig og rimelig produkt som ofte brukes, er petroleumjell. Et alternativ til smøremidler er pulver for å holde dine indre ben fri for svette. Vanlige eksempler er alun eller talkumpulver - babypulver. Mange andre smøremidler og pulver tilgjengelig er spesielt utviklet for løpere og andre idrettsutøvere.
Tillat tid å helbrede
Hvis irritasjonen har forårsaket ubehag, rødhet eller blødning, la det være litt tid for området å helbrede. American Academy of Dermatology anbefaler at du rengjør det infiserte området med vann og klapper det tørt. Hvis irritasjonen forblir eller oppstår betent, kontakt en helsepersonell for behandling, som kan inkludere medisinert salve.
