Du har øye på en ny og ny kjole for en kommende begivenhet, men nå kommer den harde delen - mister nok vekt til å passe komfortabelt inn i den kjole. Ønsker du som mulig, vil du ikke oppleve suksess over natten. I stedet for å holde fingrene krysset når hendelsen nærmer seg, blir det til virkelighet ved å sette et realistisk treningsmåte, oppløfte treningsøktene og praktisere litt disiplin ved måltidstid.
Velg Realism Over Hopefulness
Du kan være ambisiøs om mengden vekt du håper å tape, men forplikte seg til å være realistisk for å unngå skuffelse. Raskt vekttap er ikke bare vanskelig, men kan også være usunt. I stedet er en konsekvent tilnærming ideell. Planlegg å miste mellom 1 og 2 pund per uke. Det eksakte antallet pounds du trenger å miste for å slippe en kjole, avhenger av kutt av kjole. Ifølge "Good Housekeeping", kan det imidlertid være et tap på 10 til 15 pounds å slippe en kjole størrelse.
Gjør deg klar til å svette
Du kan ha visjoner av din spesielle kjole i hodet ditt, men å legge på trenings klær vil sette deg på veien til resultatene. Et vekttap treningsøkt bør omfatte en kombinasjon av kardio øvelser og styrketrening. Kardio øvelser føre til en rask kalori brenning for å hjelpe deg å miste fett, mens styrketrening kan heve stoffskiftet. Eksempler på cardio inkluderer turgåing, svømming og fotball. Styrketrening, i mellomtiden, omfatter ofte vektøvelsesøvelser på treningsstudioet eller treningsøkten hjemme. Juggle timeplanen din for å tillate 300 eller flere minutter med cardio og minst to styrketreningsøkter på ukentlig basis.
Vær forsiktig i kjøkkenet
Beefing opp din ukentlige øvelse vil ikke hjelpe deg med å passe inn i drømmeklær hvis du ikke er forsiktig med kostholdet ditt. Du trenger ikke å adoptere en diett i seg selv, men å kutte på antall kalorier du bruker, utfyller din kaloriforbrenningstrening. Det nøyaktige antall kalorier å kutte avhenger av dine typiske spisevaner og kroppstype. Men slike strategier som snacking på grønnsaker i stedet for chips, kutte ned på stekte matvarer, unngå brus og spise mindre, hyppigere måltider er sunne forandringer å gjøre.
Lag venner med baderomsskalaen
Å veie deg selv konsekvent kan hjelpe deg å holde deg på sporet mens du går ned i vekt. Selv om du har satt et beskjedent mål om å miste bare 1 kilo per uke, viser en National Weight Control Registry-studie at sporing av vekten daglig er mer sannsynlig å hjelpe deg med å nå målet ditt. Overvåke din daglige utvikling gjør at du tar eierskap over vekten din, i stedet for bare å bli overrasket dersom du mangler målet ditt. I tillegg kan du være mindre fristet til å snike det stykket sjokoladekake hvis du vet at du må veie deg neste morgen.
