Ifølge National Institutes of Health omfatter fordøyelsesbesvær en rekke symptomer, inkludert en ubehagelig følelse av fylde under eller etter spising og smerte eller en brennende følelse i overlivet. Selv om flere årsaker kan anspore fordøyelsesbesvær, er høyfibre matvarer, som fullkorn, beryktede for å bringe det på eller forverre eksisterende symptomer.
Fører til
Hele korn og helkornsprodukter har en tendens til å være høy i kostfiber. Mens fiber faktisk har dype fordeler for fordøyelsessystemet, plutselig øker fiberinntaket eller regelmessig spiser mye fiber med høy fiber kan føre til gass og fordøyelsesbesvær. Selv om fordøyelsesbesvær kan være ubehagelig, rapporterer NIH at de fleste tilfeller er milde og ikke er symptomer på alvorlig helsetilstand.
Glutenintoleranse
Fordøyelsesbesvær og relaterte symptomer, som for eksempel oppblåsthet, forstoppelse eller diaré, kan i noen tilfeller oppstå som et resultat av glutenintoleranse eller cøliaki. Folk som har cøliaki, tolererer ikke gluten, en proteinforbindelse som finnes i hele kornet hvete, rug og bygg. En måte å bedømme om du kan ha cøliaki eller ikke, er å holde en detaljert matjournal i flere uker. I din journal skriver du ned tiden du spiser hvete, rug eller byggprodukter, hvor mye du spiser og hvordan du føler deg i timene som følger. Hvis du konsekvent får fordøyelsesbesvær eller relaterte symptomer etter å ha spist disse produktene, må du dele erfaringene med legen din.
Fiber teller
Hvis du mistenker at hele korn bidrar til kronisk fordøyelsesbesvær for deg, kan det bidra til å legge av de mest fiberrike kornkildene og få mer fiber gjennom alternative matkilder, for eksempel frukt og grønnsaker. Ifølge MayoClinic.com finner du mest fiber i fullhvete pasta, perlebyg, klielflager eller havremel, som har henholdsvis 6,2 g, 6 g, 5,3 g og 4 g av næringsstoffet per porsjon.
retts~~POS=TRUNC
Fordøyelsesbesvær fra hele korn er ofte mild og kan lindres med enkle hjemmemedisiner eller over-the-counter produkter, som antacida. NIH anbefaler at du unngår kaffe, karbonholdige drikker og alkohol, spiser små, hyppige måltider hele dagen, og sakte tygge hele maten. Helsepersonell ved Columbia University anbefaler også å forsøke å lindre fordøyelsesbesvær ved å redusere stress i livet ditt gjennom trening, meditasjon eller yoga.
betraktninger
Hvis din fordøyelsesbesvær er alvorlig og kronisk, forstyrrer ditt daglige liv eller ledsages av andre plagsomme symptomer, må du konsultere legen din før du endrer kostholdet ditt eller gir opp hele korn.
