En dumbbell fly er en øvelse for overkroppen. For å la albuene bevege seg bak torso, bør du gjøre øvelsen på en benk. En dumbbell fly vil primært fungere muskler i brystet og skuldrene; Det vil imidlertid få noen styrking på andre muskler i ryggen og armer også. Hvis du ønsker å inkludere noe magearbeid, gjør øvelsen på en stabilitetskule.
Bevegelse
Utfør din dumbbell fly med perfekt form for å sikre at du jobber med riktig muskler. Legg deg opp på en vektbenk. Holder håndkler i hendene, strekk armene for å peke opp mot taket. Bøy armene litt, med håndflatene mot hverandre. Hold en liten bøyning i armene mens du bøyer armene dine ned, klem dine skulderblad sammen. Senk nesene til de ligger like over brystets høyde. Fordi bøyningen til armen ikke endres, bør knyttneveene være svært brede på det laveste punktet i øvelsen. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør tre sett med 12 repetisjoner.
deltoids
En av de viktigste muskelgruppene jobbet i en dumbbell fly er deltoid musklene i skuldrene. Dine deltoider begynner på skulderbladet og kragebenet strekker seg over skulderen, festet til øvre bein. Med disse musklene strekker du, bøy og roter armen. I hverdagen bruker du deltoidsene dine til å hjelpe deg med å løfte ting. En dumbbell flue arbeider foran og midterdeler av deltoid musklene, med noen sekundær styrking av bakre deltoider i skuldrene.
brystmusklene
En dumbbell flyger også mot musklene i brystet. Både din pectoralismor og større jobber hardt når du gjør en dumbbell fly. Dine pectorals starter i midten av brystet og løper ut mot skulderen og overarmen. Du bruker dem når du beveger skulderen for å skyve noe eller når du kommer tilbake for å ripe ryggen. Når du gjør en dumbbell fly, jobber du begge dine brystmuskler: den større pectoralis major og den mindre pectoralis minor.
Sekundære muskler arbeidet
Mens hovedfokuset på en dumbbell fly er på bryst og skuldre, er det noe involvering av musklene i armene og ryggen. Din rhomboid muskler, mellom ryggraden og skulderen din, få en trening fra denne øvelsen. Din serratus fremre muskler, som forbinder ribbagen til skulderen din, bærer også noen av belastningen på en dumbbell fly. Endelig, muskler i rotator mansjetten, assosiert med skulderen din, og dine biceps muskler i overarmen gir deg noen trening fordeler fra en dumbbell fly.
