Din bestefar eller pappa kan ha en stor mage, men det betyr ikke at du skal utvikle en som en tenåring. Magefett, selv i ungdommen, øker risikoen for å utvikle kroniske helsemessige forhold som normalt bare settes hos mennesker mye senere i livet - inkludert type 2 diabetes og høyt blodtrykk. Mannlige tenåringer som ønsker å kvitte seg med overflødig magefett, bør redusere sitt inntak av sukker og raffinerte korn, flytte mer og få kvalitet til å sove en prioritet. Med disse enkle trinnene vil magen fett sannsynligvis krympe seg relativt raskt, slik at risikoen for dårlig helse reduseres betydelig.
Endre dine spisevaner
Guzzling brus og stopper på nærmeste fast food restaurant etter skolen for en matbit er vaner som må gå hvis du vil miste magefett. Bevisst å kutte kalorier er ikke nødvendig, men å forbedre kvaliteten på maten du spiser er. I en studie publisert i et 2015-problem av offentlig helse ernæring, hadde tenåringer i New Zealand som spiste et mer balansert kosthold med tilstrekkelige inntak av protein, grønnsaker, frukt og meieri, lavere kroppsfettprosent enn sine jevnaldrende som spiste mindre balansert kosthold. En annen studie, publisert i en polsk medisinsk journal i 2006, viste at redusert fettforbruk og bytte barn og ungdoms karbohydrater bort fra raffinerte typer reduserte fedme.
Din takeaway er å spise mer frukt og grønnsaker ved hvert måltid. Velg hele, vanlige versjoner som et eple, en håndfull druer eller rå baby gulrøtter. Unngå fruktjuice, søte hermetiske frukter eller salater med mye kremaktig dressing og fettpålegg. Palo Alto Medical Foundation anbefaler at menn i alle aldre får minst 9 porsjoner grønnsaker og frukt daglig. Velg magre proteiner, for eksempel grillet kyllingbryst eller magert flankbiff, over dem høyt i mettede eller transfettstoffer, som frosset svinekjøtt, ribber eller stekte kyllingpatties. Hopp over de hvite boller, hvit pasta og kanelruller; konsumere hele korn som brun ris eller 100 prosent full hvete brød og pasta i stedet. Og ikke hopp over frokosten. I en utgave av fedme fra 2009, fant en studie en sammenheng mellom å spise frokost og lavere nivåer av magefett hos ungdom. Har eggerøre med frisk frukt, peanøttsmør på hel hvete toast med en banan eller en bolle med havregryn toppet med bær og mager melk for de sunneste alternativene.
Flytte mer reduserer magefett
Å bruke dagene til å se på tv og spille videospill tar en bølge på magestørrelsen. I en utgave av diabetes i 2012 publiserte forskere en studie som viste at det å delta i enten motstandsøvelse eller aerobic trening, selv uten kaloribegrensning, i tre måneder bidro til å redusere magefett hos overvektige ungdomsgutter. I en tidligere studie publisert i fedme i 2010, bidro et 12-ugers aerobt treningsprogram som involverte bare fire 30-minutters økter med moderat intensitet per uke, at overvektige ungdommer mistet en betydelig mengde visceral eller mage, fett.
Sikt på anbefalingene til sentre for sykdomskontroll og forebygging og få minst 60 minutters trening daglig. Dette kan omfatte å spille fotball med vennene dine, sykle, gå på hunden eller løfte vekter på det lokale treningssenteret.
Sov godt
Å holde seg sent og stå opp tidlig på skolen har negative effekter på størrelsen på midten. En studie publisert i Sleep i 2010 viste at fem timer eller færre søvn per natt korrelert med økt magefett hos personer under 40 år. Skimping i søvn kan få deg til å føle deg mer sulten, og fordi du er trøtt, får du fattige matvalg og spiser sukkerholdige energidrikker. Dårlig søvn påvirker ditt humør, ytelse i skolen og våkenhet under kjøring negativt. National Sleep Foundation anbefaler at tenåringer får 8 til 10 timers søvn per natt.
Teens må stress mindre
Du kan føle seg presset for å få gode karakterer eller til å passe inn sosialt. Dette stresset bidrar til magefett. Stress får deg til å pumpe ut et hormon som kalles kortisol, noe som oppfordrer fett til å sette seg i magen. Vurder om klasselasten din er for overveldende, eller hvis du legger unødig stress på deg selv for å få gode karakterer. Snakk med foreldrene dine om å finne måter å hjelpe deg med å redusere stress, kanskje ved å lette belastningen eller finne en ekstrakursaktivitet som gir deg glede.
