Kickboxing er en fysisk krevende sport. Kickboxers må være i toppform for å gå avstanden i sine kamper. Du trenger ikke å være en kickboxer for å høste fordelene av sine treningsøkter. Kickboxing treningsrutiner kan gjøres av gjennomsnittlige treningsentusiaster på treningsstudioet eller hjemme. Følgende kickboxing treningsrutine styrker armene og bena mens du gir deg litt kardiovaskulær trening. Strekk tilstrekkelig før og etter denne treningen.
Overkroppen
Trinn 1
Stå i en kampstilling med venstre fot foran din høyre fot. Gjør knyttneve og legg hendene dine nær ansiktets sider. Rask jab foran deg selv med venstre knyttneve. Lever jaben til ansiktet til en imaginær motstander. Vri knytnoten til en horisontal posisjon når du strekker armen. Strike med knoklene dine og returner knyttneve til startposisjon. Utfør 10 repetisjoner av jab og bytt fot for å gjenta jabs med den andre hånden. Gjør tre sett med jabs med hver hånd.
Steg 2
Drop til push-up posisjon og gjør fem push-ups. Ikke haste push-ups. Senk kroppen din slik at brystet nesten berører gulvet med hver repetisjon.
Trinn 3
Raskt stå opp etter å ha fullført push-ups og gå tilbake til en kampstilling med venstre fot fremover. Bruk din høyre knyttneve til å levere et omvendt slag til den imaginære motstanderens midseksjon. Vri hoftene for å få maksimal kraft fra stansen. Gå tilbake til kampspillet etter å ha fullført omvendt slag. Fullfør 10 repetisjoner og tre sett med denne teknikken med hver arm.
Trinn 4
Slipp til gulvet og gjør fem flere push-ups. Hold ryggen din rett når du utfører push-ups.
Trinn 5
Gå tilbake til en kampstilling med venstre fot fremover igjen. Gjør en jab med venstre knyttneve etterfulgt av en omvendt slag med høyre knyttneve. Ikke glem å vri hofter på baksiden. Gjør 10 repetisjoner av denne stansekombinasjonen og bytt ben. Nå jab med høyre hånd og gjør omvendt slag med venstre hånd for 10 reps. Gjør tre sett med denne øvelsen på hver side.
Underkroppen
Trinn 1
Kom inn i samme kampstilling. Løft det venstre kneet og pek det rett fram. Spark ut med ballen på foten til din imaginære motstanderens midseksjon. Snakk raskt på benet og gå tilbake til en kampstilling. Gjør 10 repetisjoner av dette front-snap sparken og skift deretter bena. Gjør det samme sparket til 10 repetisjoner med høyre ben. Fullfør tre sett med front-snap spark med hvert ben.
Steg 2
Plasser føttene side om side i omtrent skulderbredde fra hverandre. Treg sakte slik at du later som om du sitter på en stol. Gå tilbake til stående stilling etter å ha fullført knebøyet. Gjør fem repetisjoner av knebøyet.
Trinn 3
Gå tilbake til kampstilling med ditt høyre ben bak deg. Løft ditt høyre kne og spark over horisontalt til det imaginære målet. Spark med foten din. Vri hofter og sving venstre fot for å utføre dette rundehussparket. Nullstill beinet bak deg etter sparken. Utfør 10 repetisjoner og tre sett med dette sparket med hvert ben.
Trinn 4
Fullfør fem flere knep. Hold armene utvidet ut foran som du synker inn i knebøyet.
Trinn 5
Gå tilbake til kampspillet. Utfør et forspringspark med venstre ben etterfulgt av et rundhusspark med høyre ben. Gå tilbake til kampspillet etter hver sparkekombinasjon. Fullfør 10 repetisjoner og tre sett med denne kombinasjonen på hver side.
Tips
- Sett lette håndduker i hendene dine under stansøvelsene for å styrke armmuskulaturen. Øk repetisjonene til hver øvelse mens du blir sterkere. Få en frittstående tunge veske til bruk som et mål for slag og spark. Spill litt opptatt musikk for å motivere deg selv gjennom rutinen. Ta kort pauser mellom settene om nødvendig.
