Behendighet er viktig for idrettsutøvere fra mange idretter. Din smidighet kan hjelpe deg med å få et touchdown-pass, blokkere et 3-punkts skudd eller sparke et spillvinnende mål. Behendighet er din evne til raskt å akselerere, avta, stoppe og endre retninger. Idrettsutøvere trener ofte smidighetsøvelser for å forbedre ytelsen på banen eller banen. Shark ferdighetene, X og stigen shuffle er noen av de beste øvelsene fordi de forbedrer smidigheten din på høy intensitet.
Shark Skills Drill
Shark ferdighetsøvelsen er en av de beste øvelsene for å forbedre smidigheten. Nasjonalakademiet for idrettsmedisin bruker det selv som en treningsvurdering. Lag et tape rutenett på gulvet for å trene denne boren. Gitteret skal være 3 fot med 3 fot og ha ni like firkanter. Stå midt på torget. Nummer de omkringliggende torgene 1 til 8. Stå på en fot og hopp til den første boksen og gå tilbake til midten. Gjør det samme med de andre nummererte boksene. Etter en løp skjønt, be en venn å rope ut en serie av tallene i tilfeldig rekkefølge og fullfør boret ved hjelp av mønsteret hans. Prøv haj ferdigheter øvelse på hver fot.
X Drill
X-boringen bidrar til å forbedre evnen til raskt å bytte fotarbeid, endre retninger og løpe i forskjellige vinkler. Du trenger fire kjegler for å trene denne øvelsen. Sett konene opp i en firkantformasjon med hver side av torget som er 15 fot. Begynn på øvre venstre kegle og sprint diagonalt over til nedre høyre kegle. Herfra, shuffle lateralt over til nedre venstre kjegle og deretter raskt løp diagonalt over til øvre høyre kjegle. Fullfør dette mønsteret ved å skyve over toppen av torget tilbake til den opprinnelige kjeglen. Start deretter på nedre høyre kegel slik at du kan fullføre den i motsatt retning også.
Nedre body ladder Shuffle
Stigen er et nyttig stykke treningsutstyr for å forbedre smidigheten. Flere øvelser kan utføres ved hjelp av stigen. En bor foreslått av American Council on Exercise er smidighetsstigen lateral shuffle. Utfør denne øvelsen ved å først sette begge føttene i den første firkanten av stigen. Trinn sideveis for å sette din høyre fot i neste torg. Etter at din høyre fot berører gulvet, ta den venstre foten inn i samme firkant. Fortsett dette fotverket til du kommer til slutten av stigen og deretter omvendt retning. Øk hastigheten din slik at du skyver over stigen. For å gjøre det mer utfordrende, vennligst fortell deg en venn når du skal bytte retninger.
Overkroppsstige Shuffle
Du kan også utføre stigerør for å forbedre smidigheten i overkroppen. Denne øvelsen blir utført på samme måte som underkroppen, unntatt med hendene. Start fra en opprykksposisjon med begge hender i første firkant og fortsett å bevege seg sidelengs over stigen med hendene beveget på samme måte som du flyttet føttene i forrige øvelse. Du må også flytte sidelengs på tærne for å fullføre denne øvelsen.
