Utøvere av hot yoga, eller Bikram yoga, bruker et rom oppvarmet til 104 grader F, så kom til klasser som er forberedt på å svette. Du må ta med rikelig med vann for hydrering og kle deg riktig for trening. Hot yoga klasser varer vanligvis opptil 90 minutter, så det er bedre å forlate mer hud utsatt enn å komme overdressed. Hot yoga er basert på ideen om at varme muskler er mer fleksible. Du bør bruke klær som beveger seg med deg uten å forstyrre eller distrahere fra din yoga form og teknikk.
kvinner
Velg åndbart stoff, men kle deg ned slik at huden din kan gjøre jobben sin ved å regulere kroppstemperaturen. Unngå klær som begrenser bevegelse og bomullsstoff som absorberer og holder fuktighet. Bikram Yoga Portsmouth anbefaler at kvinner bærer klær designet spesielt for varm yoga, eller kjører klær laget av drivevev. Kvinner som trener het yoga, bruker ofte trening shorts og en tank top eller sportstopp. Husk at klærne dine sannsynligvis vil bli gjennomvåt da klassen er over, så unngå alt som blir gjennomsiktig når det er vått.
menn
Badebukser eller løpebukser gjør gode valg for menn i varme yogaklasser. Hvis du velger å bære en topp, hold deg borte fra bomull og velg T-skjorter eller tanker av pustende stoff. Eksperimenter med alternativene dine for å se hvilke klær som passer best. De beste alternativene ikke distrahere deg eller komme deg i veien under klassen.
Prøve løp
Hvis du er ny på hot yoga, bør du vurdere å delta på første klasse som observatør. Dette gir deg muligheten til å se hvilke andre yoga studenter som er mest komfortable å ha på seg, og du får også en følelse av hva du kan forvente om intensitet og temperatur. Hvis du velger å delta i ditt første besøk, ta med en yoga matte, en terrycloth håndkle, rikelig med vann og kledd på passende måte for trening. La instruktøren vite at du er en nybegynner, og be om tips om å endre poser til ditt evnenivå, når du skal ta pauser og hvordan du skal sørge for at du holder deg godt hydrert.
betraktninger
Hold håret trukket opp og ut av ansiktet ditt, så vel som bort fra nakken din, om mulig. Hvis du har langt hår, bruk en høy hestehale slik at den ikke kommer i vei under gulvposisjon på ryggen. Rehydrere umiddelbart hvis du opplever symptomer på dehydrering som tørr munn og hud, hodepine, svimmelhet, tørst og tretthet. Hvis symptomene inkluderer ekstrem tørst og forvirring, kontakt lege.
