Mange jenter gleder seg bort fra treningsstudioet fordi de er usikre på hvilke øvelser de skal gjøre for å gå ned i vekt. Planlegger treningsrutiner for trening for vekttap trenger ikke å være komplisert. Sentrene for sykdomskontroll anbefaler at jenter opp til 18 år får minst en times fysisk aktivitet om dagen. Å møte dette kravet, sammen med et sunt balansert kosthold, er nok til å hjelpe jentene å gå ned i vekt. Andre fordeler med å være aktiv er mer energi, mer avslappet søvn og bedre humør; Du vil også redusere risikoen for flere sykdommer.
Brenn mer kalorier
Kardiovaskulær trening brenner mer kalorier enn å løfte vekter i treningsstudioet. Du vil gjøre en aktivitet som øker hjertefrekvensen i minst 15 til 30 minutter av treningen din. Ditt treningsstudio er fullt av kardio-maskiner som vil lede deg gjennom en effektiv kardio-trening som elliptiske og tredemøller. Ikke bli skremt av disse maskinene, mange er veldig enkle å finne ut om du følger på skjermmenyen. Sørg for å starte med en fem minutters oppvarming i et lavere tempo. Ditt treningsstudio kan tilby aerobic klasser som dansekunst eller kickboxing for en morsom, fettforbrenningstrening. Hvis du er involvert i en sport, danseklasse eller annen fysisk aktivitet, hopp over treningsstudioet på de dagene for å unngå overarbeid av musklene dine.
Motstand mot fett
Selv om kardio er bedre å brenne kalorier enn styrketrening, ønsker du ikke å unngå muskelbyggende treningsøkter. Inkluder minst tre dager i uken med å styrke øvelsene i din daglige 60 minutters fysisk aktivitet. Ifølge kjendis trener Elizabeth Hendrix Burwell, bygger magert muskelmasse gjennom styrketrening stoffskiftet og reduserer fett. Du trenger ikke å løfte tunge vekter som gutta til å bygge muskler. Dumbbell øvelser er en enkel måte for deg å bygge lean muskel overalt.
Øvre kroppsøvelser
Dumbbell øvelser for skuldre, bryst, rygg og armer vil hjelpe deg å ikke bare brenne flere kalorier, men gi deg et mer tonet utseende. Velg dumbbells som utfordrer musklene dine, men er lette nok til å fullføre hvert sett med god form. Gjør hver øvelse 10 til 15 ganger og ta deretter to minutters pause. Gjenta øvelsen for ytterligere to sett - 10 til 15 ganger hvert sett - med en to minutters pause i mellom. Gjør dumbbell benk presser og bøyd over rader for å målrette brystet og ryggen. For skuldrene dine gjør du skulderpress og biceps krøller på forsiden av armene dine. Avslutt med triceps kickbacks for å målrette baksiden av armene dine. En trener kan bidra til å lære deg riktig form og gi deg mulighet til å jobbe deg rundt disse oppgavene.
Nedre kroppsøvelser
Kroppsvektsøvelser som knep og lunger er effektive for å jobbe på bena, hofter og støv. Prøv tre sett med 15 knep kombinert med tre sett med 10 lunges på hvert ben for å treffe alle store muskelgrupper, inkludert magemusklene. For å gjøre et knep, begynn med føttene skulderbredde fra hverandre. Holde magen inn og tilbake rett, bøy på knærne til lårene er parallelle med gulvet og kom tilbake til startposisjon. For å gjøre lunges, hold skuldrene tilbake og overkroppen rett. Trinn frem med høyre fot til kneet er over ankelen og begge knærne er i 90 grader vinkel. Gå tilbake til startposisjon og gjenta med venstre fot fremover. Legg på andre ben øvelser som ben press og kalv reiser.
