Stretching og styrking av nakke muskler kan bidra til å utdype stemmen din ved å lindre muskel press på stemmene dine, ifølge James P. Thomas, M.D., skriver på Voicedoctor.net. Dette reduserer i sin tur stemmehøyde og forbedrer resonans. Alle øvelser for nakken skal utføres sakte og forsiktig og uten å forårsake smerte. Hvis du har noen problemer med ryggen eller nakke, må du kontakte legen din før du starter et nakkebehandlingsprogram.
Halsstrekkende øvelse
Denne øvelsen strekker den Sternocleidomastoid muskel som løper bak ditt øre, ned over halsen og festes til kragebenet ditt. Hvis denne muskelen er anspent, kan den legge press på halsen og stemmene. Dette kan få deg til å føle at du har ondt i halsen og / eller begrense luftstrømmen over stemmene dine, noe som gjør stemmen din høyere, men regelmessig strekking kan lette denne spenningen. Prøv sakte å svinge hodet til venstre, slik at haken din er i tråd med skulderen og holder i flere sekunder. For å øke strekningen, plasser venstre hånd på utsiden av haken din og bruk veldig forsiktig trykk, og slapp av og gjenta på den andre siden.
Nakkeforsterkende øvelse
Jo sterkere nakke musklene dine er, desto bedre er de i stand til å støtte hodet og ryggen i en god oppreist stilling og lindre muskelspenning på stemmene. Denne øvelsen retter seg mot musklene i halsen. Målet er å gjøre tre sett med 10 repetisjoner i løpet av dagen, og øke antall repetisjoner ettersom nakkestyrken forbedrer seg. Stå rett opp med brystet løftet og skuldrene dine bak og ned. Trykk forsiktig haken bak og litt ned, slik at nakken er i en rett linje med skuldrene og ryggmargen. Du bør føle musklene foran i nakken din og strekke ned på baksiden av nakken. Hold deg vendt og ser direkte framover, og stopp umiddelbart hvis du føler smerte. Hold i tre sekunder og slapp av.
Nakkestilling Øvelse
Opprettholde god holdning er viktig for riktig funksjon av stemmene dine. Når du faller ned skuldrene dine og skyver haken fremover, begrenser du halsen og knuser vokalbåndene dine slik at mindre luft kan vibrere over dem for å skape resonansen som trengs for en dyp stemme, sier vocalist.org.uk. Prøv å gjøre regelmessige stillinger kontroller gjennom dagen for å sikre at ryggraden er rett, brystet ditt er løftet, og skuldrene dine er bak og ned. For å sikre at haken og nakken er i den beste posisjonen for å produsere en dyp stemme, senk haken din til brystet og begynn å bli lav og begynn sakte å øke haken din. På et tidspunkt rundt hvor hagen din er vinkelrett på nakken, vil du høre at hellen vokser dypere og rikere. Dette er den optimale stemmeproduserende posisjonen for nakken og haken. Øv øvelsen regelmessig gjennom dagen for å minne deg om nakken og stillingen som kreves for å produsere din dypeste stemme.
