Flere forskjellige typer cardio-maskiner er tilgjengelig, enten på treningsstudio eller til hjemmebruk. Kardio-maskinen som passer best for deg, er basert på treningsnivå og tidligere skader. Spor din hjertefrekvens for å avgjøre om du jobber på et passende nivå.
tredemølle
Tredemølle Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Tredemølle er den mest populære kardio-maskinen, fordi den simulerer å gå, jogge, løpe eller vandre. Det er flott for intervalltrening med høy intensitet, noe som krever at du utfører en kort burst av høy intensitetstrening etterfulgt av en utbrudd av moderat intensitetsøvelse. Denne typen trening vil øke din kondisjon, redusere kroppsfett og hjelpe deg å miste pounds. Mange tredemøller inneholder også innebygde hjertefrekvensmonitorer som lar deg spore hjertefrekvensen under trening. Løpebåndet kan imidlertid være anstrengende på de med kropsskader.
Elliptisk trener
Elliptisk trener Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Den elliptiske trener er en hjerte-kardiomaskin, som betyr at det er liten eller ingen innvirkning på bein og ledd. Dette er ideelt for personer med nedsatt kroppsskade, men det bør ikke være din eneste kilde til mosjon, da du vil miste benmasse over tid. Også, med elliptisk trener kan du trene din øvre og nedre kropp samtidig med kombinasjonen av fotpedaler og styrer. Den beste måten å trene på en elliptisk trener er å stille motstanden høyt slik at du blir tvunget til å bruke armene og beina for å få en full kroppsøkt.
Stasjonær sykkel
Stasjonær Sykkel Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stasjonære sykler er tilgjengelige i to typer modeller, liggende og oppreist. Den liggende sykkelen har en ryggstøtte og krever at du pedaler i en liggende stilling. Dette er en nybegynnende kardiomaskin, men den er også ideell for de som har rygg eller hofte skader. Intensiteten kan økes på denne maskinen ved å øke motstanden til liggende sykkelen. Den oppreistbare sykkelen ligner en terrengsykkel og krever at du bruker kjerne muskler til å sitte oppreist når du sykkel. Denne sykkelen kan levere en intensiv trening ved å løfte hoftene av sykkelen mens du pedal og øker motstanden.
Stepmill
Stepmill Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Stepmills eller trappene simulerer trappklatring med et roterende sett med trapper med justerbare hastigheter. Jo raskere trappene roterer, desto høyere intensitet. Også unngå å holde på rygget for konstant kroppsvektsbestandighet. Vær forsiktig med styreverket, da det kan forverre knær, ankel- eller hofteskader over tid siden det krever konstant nedre bevegelse.
