Så mange som 50 prosent av mennene vil lide av en forstørret prostata etter 60 år, og 90 prosent av mennene vil rapportere symptomer etter 85 år, ifølge Centers for Disease Control. Å ha et prostata problem kan få deg til å føle seg mindre som å trene, og du kan være bekymret for effekten av trening på din tilstand. Men trening er ikke bare gunstig for total helse, det kan også bidra til å behandle prostata-relaterte symptomer.
Identifikasjon
Prostata er en kjertel som produserer sædvæske for å bære sæd under utløsning og er normalt på størrelse med en valnøtt. Når mennene blir eldre, forstørrer kjertelen seg gradvis, en tilstand som kalles godartet prostatahyperplasi eller godartet prostatahypertrofi. Den forstørrede prostata presser på urinrøret og fører til blære og vannlating problemer og noen ganger smerte. Selv om den eksakte årsaken ikke er kjent, er det ikke livstruende, og selvbehandling gjennom livsstilsendringer - som å legge til øvelse - kan være alt som kreves.
Aerobic øvelse
Forskere fulgte mer enn 28.000 mannlige langdistanse løpere fra 1992 til 2002 for å bestemme effektene av å løpe på prostatahelsen. Resultatene, publisert i oktober 2008 i "Medicine and Science in Sports and Exercise", fant at menn som kjørte raskere enn 4,5 meter per sekund, hadde en 32 prosent redusert risiko for forstørret prostata enn menn som kjørte mindre enn 3 meter per sekund. En annen studie publisert i 2007 i "Journal of Urology" viste at tre til fem timer med kraftig aerob trening hver uke bidrar til å forhindre prostataforstørrelse, reduserer smerte og forbedrer den generelle livskvaliteten hos pasienter med prostata sykdom.
Kegel Øvelser
Kegel øvelser er en ikke-aerob aktivitet som kan hjelpe urin og inkontinens problemer ofte forbundet med en forstørret prostata. De innebærer å stramme og knytte bestemte bekkenmuskler, kjent som de eksterne sphincter-musklene, og styrke dem, slik at de bedre kan holde i urinen. Kegel øvelser bør utføres regelmessig gjennom dagen, og du kan gjøre dem hvor som helst, mens du sitter eller står.
betraktninger
Noen øvelser legger press på bekkenområdet og kan forårsake smerte fra forstørret prostata. Disse involverer vanligvis langvarig sitte, for eksempel sykling, roing eller ridning, og må kanskje unngås. Ta kontakt med helsepersonell eller fysioterapeut for å hjelpe til med å designe et treningsprogram som passer for din spesielle situasjon.
