Hjertefrekvensen øker automatisk når du trener. Det gjør det for å tilpasse seg aktivitetsøkningen. Basert på din alder varierer hjertefrekvensen fra en aldersgruppe til den andre. En uegnet person har en høyere hjertefrekvens enn en pasient. Det er viktig å få plass til å holde hjertefrekvensen nede under treningsrutiner og forhindre helseproblemer.
Tegn på å være usunn
Å være i stand til å puste og svette med minimal anstrengelse indikerer at du er uegnet. En egnet person kan klatre tre trapper uten å svette og kunne snakke med noen hele veien opp, ifølge David Jacoby i "Encyclopedia of Family Health." Videre kan en passformperson vanligvis klare en fire mil gå, selv om i et sakte tempo. Hvis du er uegnet, er de viktigste kroppsdelene å forbedre hjertet og lungene, som gjør at du kan forbedre hjertefrekvensen.
Effekt av trening
Når du begynner å trene, produserer kroppen mer karbondioksid, noe som får deg til å puste raskere. Ditt hjerte reagerer ved å pumpe vanskeligere for å produsere mer oksygen. Deretter øker blodtrykket og arteriene øker, noe som bringer mer blod til hjertet ditt. Denne handlingen får hjertet til å slå enda mer. En uegnet person har en høyere hjertefrekvens enn en passformig person, fordi kroppen fungerer hardere under denne prosessen. Ofte er arteriene tilstoppet og blodtrykket er høyt, og tvinge hjertet til å slå raskere enn normalt.
Bestemme hjertefrekvens
Hver persons hjertefrekvens vil avvike noe på grunn av aldersbegrensninger. Bestem din hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220 og deretter multiplisere den med 70 prosent, ifølge US Department of Health and Human Services. En uegnet person vil være nærmere det maksimale hjertefrekvensområdet under treningen. Dette tallet er også basert på alder. For å finne dette nummeret, ta 220 og trekk din alder. Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging vil hjertefrekvensen for en 50 år gammel utøvende moderat aktivitet være mellom 85 og 119. En uegnet person vil være nærmere 119 i denne situasjonen.
Sammenligning av hjertefrekvens
Når du sammenligner hjertefrekvensen for pasientene og pasientene under treningen, vil du legge merke til forskjeller. Først begynner den uegnet personen å trene med en høyere hvilepuls. Når den uegnet personen begynner å trene, vil hjertefrekvensen stige raskere til en total hjertefrekvens høyere enn den som passer til personen. Den usunde personens hjertefrekvens vil da ta lengre tid å bremse enn den gjennomsnittlige personen, og balansere ut til en høyere hvilende hjertefrekvens igjen.
Grunner til å forbedre hjertefrekvensen
Blant sykdommer er amerikanere mer sannsynlig å dø av hjertesykdom eller relaterte hjerteproblemer enn andre lidelser, ifølge David Jacoby. En pasient forsinker sykdommene som forårsaker problemer med hjerte og blodårer. De viser færre symptomer og lever lenger.
