Selv om du ikke sikter mot toppsporter, kan strekkete muskler være nøkkelen til å få smertefri gjennom dagen. Stretching før du kommer ut av sengen om morgenen gir deg en sjanse til å få et hopp på det målet; Det er også en fin sjanse til å samle deg selv. Få mest mulig ut av denne muligheten ved å strekke områder av kroppen din som er enkle å målrette mens du ligger: Din ryg, hamstrings og quads.
Få en leg opp
Ligg på ryggen, begge knærne bøyd og føttene flatt på sengen. Forleng ett ben rett opp fra hoften, kneet rett, men ikke låst, og trekk det forsiktig tilbake til du føler en strekk i hamstringen på det benet.
Et forsiktig bakstrek
Ligg flatt på ryggen med beina utvidet. Bøy ett kne og trekk det inn mot brystet. For en ekstra strekk, før forsiktig det kneet til motsatt side av kroppen din, og trekk ryggraden til en mild vri. For eksempel vil du lede venstre kne over til høyre side av kroppen din.
Hit Quad
Ligg på den ene siden og bøy toppbenet, trekk hælen så nær baken som mulig. Hold knærne festet sammen og tenk på å skyve hoftene fremover litt; du bør føle en strekk nedover låret og over hoften din.
