Vei sykling er en morsom, utendørs trening som kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Vekttap oppnås gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon som skaper et daglig kaloriunderskudd. Veisykling innen bestemte kadenceområder brenner et høyt antall kalorier som bidrar til å forbrenne kalorier og bidrar til vekttapet.
Ned og ut
Ofte ser det ut til at tallet på skalaen nekter å gå ned. Den eneste måten vekttap oppstår er når du oppretter en negativ kaloribalanse, eller et kaloriunderskudd. Du kan gjøre dette på en av to måter eller en kombinasjon av begge: Spis mindre og flytte mer. Først må du fastslå hvor mange kalorier som kreves for å opprettholde din nåværende vekt. Den enkleste måten å approximate dette er å legge til en null i vekten din. For eksempel, hvis du veier 160 pounds, bør din daglige kaloriinntak være ca 1600, og du bør spise innenfor denne grensen. Deretter anslår du hvor mange kalorier du brenner, gjør daglige aktiviteter som husrengjøring, shopping og gåing på kontoret. Trekk disse fra dine daglige minimumskalorier som en basislinje som du kan bestemme nødvendig syklusvarighet for å gå ned i vekt.
På vei
Beregn hvor lang tid du trenger å bruke på sykkelen ved å anslå hvor mye vekt du vil miste. Hvert pund av vekttap er lik 3.500 kalorier, noe som kan legge opp til mange miles på veien. Ifølge American Council on Exercise brenner en 160 pund person ca 7,3 kalorier hvert minutt når du sykler 10 miles per time. Et 10-mph tempo krever en moderat syklingskadens. Hvis målet ditt er å miste ett pund i uken, må du redusere ditt daglige kalori minimum med 500 hver dag. En 30-minutters kjøretur brenner omtrent 250 kalorier. Hvis dine daglige aktiviteter, og en reduksjon i innkommende kalorier, tilsvarer ytterligere 250 kalorier, vil du miste ett pund i uken.
Rundt og rundt
Syklingskadansen er lik antall ganger hjulet spinner om et minutt. Disse omdreiningene per minutt, RPM, blir gitt en numerisk karakter som 60 eller 80. En hastighet på 60 omdreininger er sakte og stabil og brukes ofte når du sykler oppoverbakke. Kadensintervall på mellom 80 og 100 brukes ofte til flat-road sykling ved hjelp av et lett gir. Hvis du er nybegynner, kan du finne deg selv sykling nær 60 omdreininger, uansett terreng. Etter hvert som utholdenhet og benmuskler utvikler seg, øker du RPM for å dekke mer avstand.
Fuel Up
Ditt mål er å brenne fett for drivstoff under din sykling. Etter at du har brent av lagret glykogen, leverer fett brennstoffet. En høyt kalori-brennende kadence er en som ligger i nærheten av høyere rekkevidde, for eksempel 100 til 110 omdreininger, og utføres i lavt gir med ikke mye motstand. Dette sikrer at du kan opprettholde treningen i lengre tid for å forbrenne fettkalorier og legge til vekttapet.
Pause
Ifølge American College of Sports Medicine, blir resultater for vekttap mer sett når du øker syklingstiden til 60 minutter på de fleste dager i uken. Treningstiden skal ligge innenfor et moderat til høyt intensitetsnivå som måles ved kadens og hjertefrekvens. Din syklingskadens bør sette deg innenfor et mål for hjertefrekvens som ligger mellom 65 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Når du trener på dette nivået, brenner du kalorier. For å beregne din målpuls, trekker du alderen fra 220 og multipliserer resultatet med 65 og 85 prosent.
