Mange opplever angst under kjøring. Denne angsten kan styres med visse avslappeteknikker og tankeendringer. Angst er et normalt respons på stress som kan bli en forstyrrende lidelse hvis den forhindrer deg i å utføre nødvendige oppgaver, for eksempel kjøring. En panikklidelse er en type angstlidelse preget av tilbakevendende perioder med intens frykt, ledsaget av fysiske symptomer. Effektive behandlinger for panikkanfall og angstlidelser er tilgjengelige.
Trinn 1
Forskning og lære om panikk og angst. Å forstå dine symptomer kan hjelpe deg å lære å håndtere dem bedre.
Steg 2
Følg dine følelser og godta dem, anbefaler OvercomeFearOfDriving.org. Nettstedet foreslår selvsagt å forverre følelsene dine for å akseptere og få kontroll over dem. Følelsesmessige symptomer på angst inkluderer følelse av frykt eller frykt, opplever problemer med å konsentrere seg, føler seg spent eller hoppet, ser etter tegn på fare og føler at tankene dine er borte, ifølge HelpGuide.org. Fysiske symptomer kan inkludere hodepine, svette, et racerhjerte eller kvalme.
Trinn 3
Utfør en avspenningsteknikk under kjøring. OvercomingFearOfDriving.org anbefaler å slappe av ansiktsmuskulaturene eller litt rulle hodet fra side til side. Nettstedet anbefaler også å klemme hjulet tett og deretter slappe av hendene dine; utfør denne øvelsen et par ganger.
Trinn 4
Kontroller pusten din. Hyperventilasjon kan skyldes panikkanfall. Dyp pusting kan lindre symptomene på hyperventilasjon, inkludert letthet og tetthet i brystet.
Trinn 5
Ta deg tid til å inkludere avslappeteknikker, for eksempel yoga eller meditasjon, i din daglige rutine. Disse metodene kan bidra til å lindre generell angst.
Trinn 6
Endre måten du snakker med deg selv, foreslår University of Texas Counseling & Mental Health Center. Påminn deg selv om at frykten din er ubegrunnet fordi det bare er liten sannsynlighet for at du vil ødelegge, og at dine følelser er midlertidige. Husk at et panikkanfall ikke kan føre til at du svimer, slutter å puste eller miste kontroll over deg selv.
Trinn 7
Søk profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å dykke inn i grunnårsaken til angst og utvikle copingstrategier. Medisinering kan bidra til å behandle symptomene på angst, selv om mange ikke skal brukes under kjøring. Spør din helsepersonell for anbefalinger.
advarsler
- Visse teknikker for stressbehandling, for eksempel distraksjon, bør ikke brukes under kjøring. Fortsett varsel. Ikke la avslapningsteknikker til å stjele ditt fokus fra veien. Trekk over hvis du har et panikkanfall under kjøring.
