I følge senter for sykdomskontroll og forebygging har barndoms fedme økt dramatisk siden 1980. I 1980 var omtrent 7 prosent av barna i alderen 6 til 11 og 5 prosent av barna fra 12 til 19 overvektige. I 2010 hadde begge prosentene hoppet til 18 prosent. Sammen med å se nærmere på barns daglige kosthold, må folk også vurdere den alarmerende prosentandelen av barn som ikke får nok - eller noe - trening.
Seriøst skummelt statistikk
Presidentens råd om fitness, sport og ernæring sier at bare en tredjedel av amerikanske barn deltar i fysiske aktiviteter på daglig basis. Dessverre garanterer ikke deltakelse i lagsporter ditt barn nok daglig fysisk aktivitet. Ifølge en studie publisert i april 2011-utgaven av "Arkiv for barn og ungdomsmedisin", får bare rundt 25 prosent av barna som spiller lagsporter nok daglig mosjon. Av de unge idrettsutøvere studerte, brukte mange i gjennomsnitt 30 minutter stående eller sittende under idrettspraksis.
Fordeler med trening for ungdommer
Barn som ikke trener, mister de mange fordelene som er forbundet med daglig fysisk aktivitet. Sammen med å redusere risikoen for overvekt, hjelper daglig trening også med å kontrollere kroppsfettprosent, blodtrykk og blodkolesterolnivå. Regelmessig mosjon oppfordrer sterkere bein og sunnere muskler. Det reduserer også risikoen for ulike sykdommer, inkludert diabetes og visse typer kreft. Regelmessig fysisk aktivitet fremmer også bedre søvn, forbedret selvtillit, høyere selvtillit og et bedre overordnet syn på livet.
Hvor mye bør barna trene?
Senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 60 minutters trening per dag for barn og ungdom. Av disse 60 minuttene bør aerob trening utgjør det største flertallet. Selv om noen dager bare krever moderat intensitet aerob aktivitet, bør barna sikte på å få intensiv intensitet aerob trening minst tre dager i uken. Moderate intensitetsaktiviteter kan omfatte rask gange eller sykling. Under disse aktivitetene, bør det være litt vanskelig å holde en samtale. Kraftige intensitetsaktiviteter kan inkludere løpende intervaller eller spille en sport som krever utbrudd av intens fart. Under disse aktivitetene bør det være ekstremt vanskelig å holde en samtale. Barn bør også delta i muskelforsterkende og beinforsterkende aktiviteter minst tre dager i uken. Disse aktivitetene inkluderer hoppetau, gjør push-ups, klatrer trær eller gjør gymnastikk.
Passende øvelse til opptatt planer
Hvis du ikke kan legge til side 30 til 60 minutter hver dag for barna dine til å trene, del opp øvelsen i flere 15 minutters økter hele dagen. For eksempel får barnet ditt minst 30 minutters resesjon på skolen, hvor han kan delta i flere typer trening. Når han kommer hjem fra skolen, la han spille ute i 15 minutter. Etter middagen oppmuntre han til å gå utendørs for en 15-minutters treningsøkt. I løpet av kaldere vintermåneder, ta barna til et lokalt treningsstudio i minst 30 minutters trening etter skolen.
